Девочки, никаких семян чиа на три дня и тостов из авокадо за миллион. Три рабочих варианта. Сытно, вкусно, без сахара. И готовить — минут десять.
1️⃣ Ленивая творожная запеканка в кружке
Что нужно:
• Творог 5-9% — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Банан — половина (спелый, он даст сладость)
• Щепотка корицы
Как делать:
Всё размять вилкой в кружке до однородности. В микроволновку на 3-4 минуты. Всё.
Сверху можно ложку греческого йогурта или горсть ягод. Выходит нежная, сладкая от банана, без грамма сахара. Белок — около 20 г. Сыта до обеда.
2️⃣ Яичница с творогом и зеленью
Что нужно:
• Яйца — 2 шт
• Творог зернёный — 2 ст.л.
• Укроп, петрушка, зелёный лук — пучок
• Соль, перец
Как делать:
Яйца взболтать, вылить на сковороду. Сверху разложить ложкой творог, присыпать зеленью. Накрыть крышкой на 3 минуты.
Творог становится нежно-солёным, яйца — пышными. Непривычно? Да. Вкусно? Очень. Белка — около 22 г. Никакого сахара, зато стабильная энергия до обеда.
3️⃣ Груша с орехами и творожным кремом
Что нужно:
• Груша крупная — 1 шт
• Творог мягкий — 80 г
• Грецкие орехи — горсть
• Корица
Как делать:
Грушу разрезать пополам, вынуть сердцевину ложкой. В углубление выложить творог, присыпать дроблёными орехами и корицей. Можно на минуту в микроволновку — будет тёплый десерт. А можно и так.
Сладко от фрукта, хрустко от орехов, сытно от творога. И никакого чувства вины.
💡 Итого:
Ни один из этих завтраков не содержит добавленного сахара. При этом они сладкие или сытные — в зависимости от настроения. И да, после них не тянет на печенье через час.
🍳 Какой вариант заберёте себе?
Пишите цифру в комментариях: 1, 2 или 3 👇
И ставьте 🔥, если такие рецепты нужны на постоянке.
#ЗОЖ #здоровье #wellness #healthylifestyle #похудение #ППрецепты #нутрициолог #консультациянутрициолога #анализрациона
#маникюр
#полезныерецепты #ПП #советы #разборсостава #мифыопитании #фактыопитании #микробиом #nutrigenomics #брови #ресницы #нутрициологмосква