Ученными доказано ,что женщины естественным образом теряют в среднем от 3 до 5% мышечной массу каждые 10 лет. Если ничего не предпринимать , то процесс не обратим. Даже у «стройных» или активных.
Но основная проблема не только в мышцах, суть в том что наши кости теряют плотность. Все происходит медленно, незаметно из года в год. И вы даже это не замечаете , пока какое-нибудь элементарное падение не приведет к перелому. Каждая вторая женщина после 50 сталкивается с переломами из-за потери костной массы. Это массовая проблема, о которой почти не говорят.
Один из самых пугающих фактор, что около 25% женщин после перелома шейки бедра умирают в течении года. Обычный перелом может запустить механизм, после чего организм уже не восстановится.
Частые ошибки, я занимаюсь йогой или пилатесем, мои кости под защитой. Но я вас огорчу гибкость костей не равна плотности. Пилатес и йога полезны для осанки, для баланса или снижения стресса, но они не дадут костям тот сигнал, который заставит их быть плотнее!
Кости - это такая же живая ткань! Им нужен стресс. Когда организм понимает, на наш скелет идет нагрузка и он начинает его укреплять! Нет нагрузки- нет смысла сохранять плотность.
Самая большая ошибка думать, что силовые тренировки только для внешности , на самом деле , после 35 лет тренировка это уже профилактика от переломов , слабости, проблем с суставами. Силовые тренировки наилучший вариант, когда вы нагружаете себя весом, то организму идет сигнал «эти кости нужны , нужно делать их прочнее!!»
Что касаемо бега? Если просто бегать без силой тренировки, то вы можете ускорить процесс износа , так как вы не укрепляете мышцы!
Старение начинается не с морщин! А с потери силы.
Слабые мышцы это залог слабых костей-падений - переломов и так далее.
Иногда 2 тренировки с весом делают для будущего женщин намного больше , чем самые дорогие процедуры!
А вы занимается с весом? Кто-то сталкивался уже с проблемами хрящей или костей?