Мы привыкли думать линейно: чем больше тренируешься, тем больше мышцы.
Но тело устроено сложнее.
Нагрузка — это не сам рост, а лишь сигнал, вопрос, который вы задаёте организму. А ответ он даёт позже, в покое, и этот ответ может быть разным.
Мышца может стать сильнее, выносливее или просто остаться без изменений. Всё зависит от того, как вы слушаете ответ.
Если после тренировки вы не даёте мышцам восстановиться, они не растут. Они только разрушаются.
Рост происходит в дни отдыха, когда организм чинит микроразрывы и добавляет сверху немного прочности — на всякий случай, вдруг нагрузка повторится.
Это называется суперкомпенсация. И если вы нагружаете мышцу снова до того, как она восстановилась, вы не строите, а только разрушаете.
Знакомое чувство вечной усталости, тяжести в ногах и руках, отсутствие прогресса при усердных тренировках — это оно.
Организм отвечает на нагрузку не только мышцами. Он отвечает гормонами, нервной системой, даже настроением.
После хорошей тренировки вы чувствуете:
- подъём
- ясность
- спокойную усталость
После чрезмерной:
- разбитость
- раздражительность
- туман в голове
Это язык тела, и если научиться его слышать, можно точно понимать, когда пора нагружать, а когда отдохнуть.
Есть простой ориентир — утренний пульс.
Если он вдруг подскочил на 5-10 ударов выше обычного, организм ещё не восстановился.
Сегодня лучше погулять или сделать лёгкую растяжку вместо силовой. Пропустить одну тренировку не страшно, страшно пропустить сигнал и загнать себя в яму перетренированности.
Мышцы — это не рабы, которые обязаны расти по команде. Это партнёры, которые отвечают заботе. И когда вы перестаёте мучить их и начинаете договариваться, они откликаются.
Без героизма, без травм, просто из уважения к собственному телу!