Между стимулом и реакцией лежит пропасть. В этой пропасти - наша свобода
То, что происходит с нашей тревожностью последние несколько лет - это не всплеск
Это цунами
Мы попали в эпоху, когда паническая атака вышла за рамки клинического термина и стала почти бытовым фоном
Но "почти" не считается, когда накрывает она
Это не слабость характера. Не дефектность
И не истерика
Это бунт подавленных эмоций, или, наоборот, шквал такой силы, что проводка горит, не успевая спустить напряжение. Это ты и так знаешь
Но есть нюанс, который превращает первый эпизод в хронический ад: нейропластичность, работающая против нас
Ведь мозг учится моментально, схватывает на лету
Если он однажды сходил по маршруту "стимул - паника", он выучил его наизусть
Это как протоптанная тропа в джунглях лимбической системы
Еще немного - и джунгли сомкнутся навсегда
...Впервые меня накрыло после 40.
И это была не метафора, а свинцовая плита
Тяжелые события заставили проживать опыт, который не выветривается разговорами
Это мой личный, выстраданный ужас
И наверное, то, что я сейчас скажу, вызовет сопротивление
Потому что лекарство до смешного физиологично
Дыхание. Но не то, которому учат на ретритах ,а почти боевое
Как только накатывает оно - знакомое ощущение ужаса - времени на раздумья нет
Поэтому приходится стать скульптором своего дыхания
Медленно. Равномерно. Через нос
Это не расслабление, а работа.
Как насос
Как пневматический поршень
Нос - вдох. Губы - выдох. Техника почти классика
Представь, что ты зажимаешь рану антисептиком ,который щиплет так, что слезы из глаз
Ты терпишь и держишь
Так и тут: ты дышишь размеренно и с упрямством, достойным воли трехсот спартанцев
Ключевое слово - СРАЗУ
Не когда паника уже затопила миндалевидное тело, а при признаках первой ряби
И второй момент - концентрация
На дыхании должно быть сфокусировано все твое существо
Без остатка
Мысли - о дыхании. Чувства - о дыхании
Не ты дышишь, а ты - и есть дыхание
И ничего больше
Как канатоходец над пропастью: нет ни прошлого, ни будущего - только трос и баланс
Тогда нет места для Страха - а значит, Напряжение не запустит Симптом
Если ты отвоюешь у паники это пространство два-три раза, ты сделаешь важнейшую вещь - не дашь закрепиться рефлексу
Паттерн не впишется в подкорку как единственный выход
Он сойдет на нет, потому что ты покажешь мозгу другой путь
Получается, проблема уходит?
Ты помнишь: дышать - это снимать приступ
А подавленные эмоции, которые его вызвали, никуда не денутся
Как и биологические факторы риска
Поэтому параллельно мы идем в глубину, как всегда
И идем к врачу
Без этого - только симптоматическое лечение
С уважением к твоей боли. И к Смелости
Я справилась. Ты сможешь тоже
Подпишись - так я смогу всегда быть рядом:
📌Канал в тг: https://t.me/Arkivasha
📌Макс: https://max.ru/join/8_FoLI2N9G2t9uSb9iZM
Автор: Суворова Мария Юрьевна
Психолог, Клинический Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru