Попробуйте это, если:
Чувствуете, что "зашиваетесь" и непонятно за что хвататься:
Выпишите все скопившиеся дела на бумагу, разделите те, которые действительно нужно срочно делать от тех, которые только кажутся срочными. Расставьте цифрами приоритеты. Выдохните и идите по списку дел.
Если вы обеспокоены.
Назовите вслух или лучше выпишите все "а что, если?" Задайте себе вопрос на что из перечисленного вы реально можете повлиять. Отпустите все остальное.
Если чувствуете себя на пределе и что вот-вот сорветесь.
Медленно вдохните-выдохните, повторите несколько раз. Осмотритесь по сторонам, заметьте и сосредоточьтесь на деталях вокруг. Скажите себе вслух или про себя: "прямо сейчас я в полной безопасности".
Если силы полностью иссякли.
Признайте, что ваши силы на нуле. Выйдите на улицу, вдохните свежий воздух, попейте воды, поспите 20 мин или просто полежите без чувства вины.
Если в тупике и не знаете, что делать.
Страх сделать неправильный (неидеальный) выбор может парализовать. В такие моменты нужно сделать просто любой маленький шаг, который кажется наиболее подходящим в данный момент.
Если подавлены и расстроены.
Порефлексируйте, что послужило триггером? Сделайте шаг назад, подышите, заземлитель и вернитесь в ситуацию с большей осознанностью и пониманием того, что происходит.
Если сильное чувство вины.
Понаблюдайте, что именно вы говорите себе, какую историю рассказываете? Что вообще произошло? Перечислите факты, а затем ваши интерпретации. Что из этого правда?
Если не уверены.
Заметьте эту неуверенность, напомните себе, что вы можете доверять себе и своим суждениям.
Чувство беспокойства, когда невозможно сидеть на одном месте.
Постарайтесь перевести беспокойное желание двигаться и суетиться в осознанные медленные целенаправленные движения.
