? 1. Если вы делаете 10-12 повторений, увеличьте вес до тех пор, пока не сможете делать от 6 до 8 повторений 2. Сохраняйте этот вес, пока не сможете снова выполнить 10-12 повторений 3. Затем увеличьте вес и повторите цикл снова Это называется - прогрессивная нагрузка @ikaidze со мной - всё только начинается!