Многие недооценивают важность порядка действий с утра. На самом деле от первых шагов зависит, как пройдёт весь день. Давайте разберём ключевые моменты программы.
Важное примечание. Этот текст — часть нашего марафона стройности, который проходит под руководством специалистов компании Вайб. Именно поэтому здесь встречаются названия продуктов бренда (METABURN, FATCONTROL, VIBEMEAL, Prime и другие). Что это за биодобавки, зачем и как именно я их применяю — мы обязательно разберём подробно в следующих публикациях. Сейчас же просто следуйте общей логике питания: принципы работают даже без «банок», а с ними — эффективнее и комфортнее. Договорились? Идём дальше 👇
☀️ Утро: запуск метаболизма
- Сразу после пробуждения выпиваем 1–2 стакана тёплой воды. Не залпом, а медленно, маленькими глотками.
- За 30 минут до завтрака — METABURN (1 капсула). Запиваем стаканом воды.
🥣 Завтрак: основа основ
Ваш завтрак должен включать три компонента:
- Сложные углеводы (крупы долгой варки, цельнозерновой хлеб, макароны с содержанием белка от 13%).
- Белок (творог до 2,5%, яйца, любое мясо, птица или рыба).
- Полезные жиры (орехи — не более 20 г в день, ¼–½ авокадо, сыр жирностью до 40%).
Напитки к завтраку: чай, кофе или цикорий без сахара.
👉 Особый случай: при подтверждённой инсулинорезистентности лучший завтрак — белок + жиры + клетчатка (без углеводов).
👉 Если совсем нет времени: коктейль VIBEMEAL на 200 мл 1,5% молока или воды. Через 10 минут после него — стакан воды.
🥗 Обед и перекус: держим баланс
- За 30 минут до обеда принимаем FATCONTROL (1 капсула). Вторая такая же капсула — за 30 минут до вечернего перекуса (в районе 17:00–18:00).
Что едим в обед:
- Белок: курица, рыба, мясо, морепродукты (но не консервы).
- Клетчатка: овощи и зелень.
- Жиры: растительные масла, семена.
🥜 Перекус (17:00–18:00):
- Протеин Prime или VIBEMEAL + вода. Можно добавить зелень с растительным маслом.
- Не забываем про вторую капсулу FATCONTROL за 30 минут до этого приёма пищи.
🌙 Ужин и вечер
Самый простой вариант — VIBEMEAL на 200 мл 1,5% молока или воды, и через 10 минут стакан воды.
Если чувствуете сильный голод, за пару часов до сна можно съесть яйцо с зеленью и растительным маслом.
📊 Важные итоги: что нужно делать каждый день
- Обязательно 2 коктейля (VIBEMEAL или протеин Prime). Готовить на 1,5% молоке, растительном молоке без сахара и рисовой муки (кокосовое, соевое, миндальное) или воде.
- Минимум 2 порции овощей и зелени в день. Заправляем столовой ложкой полезного масла.
- Питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг веса. В среднем 2–2,5 л чистой воды в день. Чай и кофе не считаются.
- Кофе — не более 2 чашек в день (лучше 1), без сахара и молока, до 14 часов.
Примерные порции в готовом виде:
- Крупы/бобовые — около 100 г.
- Мясо, субпродукты, рыба, морепродукты — около 150 г.
- Яйца — 2 шт. (именно желтков, белков можно больше).
Важно: сложные углеводы едим строго до 16:00.
🔄 Гибкость и замена приёмов пищи
- Завтрак или обед можно заменить на коктейль, если вам так удобнее. Но помните: ужин тогда должен быть либо коктейль, либо белок+зелень+жиры.
- Если вам мало приёмов пищи, добавьте порцию овощей/зелени с маслом или ещё один коктейль.
При инсулинорезистентности (ИР):
- Рекомендуется трёхразовое питание.
- Желательно без сложных углеводов или с их минимумом только в обед.
- Идеальный завтрак — белково-жировой.
‼️ Главное, что нужно запомнить
- Мы не голодаем, не сидим на диетах (тем более моно-диетах) и не уходим в жёсткий дефицит калорий. Это сбалансированное питание с примерно равными интервалами в течение дня.
- 2 полноценных «твёрдых» приёма пищи + 1–2 коктейля или протеина.
- Если сильный голод всё же есть, за 1–2 часа до сна можно съесть большую тарелку зелени с нерафинированным маслом. В экстренном случае — добавить 1 яйцо.
И нормальное ощущение во время программы: постоянный, но лёгкий, «разгрузочный» голод (как в пост). Это абсолютно нормально 👌