День 18

День 18. Медитация мудрого разума 🧠⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

🔸Это упражнение поможет нащупать центр мудрого разума в вашем теле.

⏳Когда вы начнете пользоваться этой техникой, установите таймер на 3-5 минут и практикуйте это упражнение до тех пор, пока таймер не сработает. Затем, когда вы привыкнете к этой технике, сможете ставить таймер на более длительные периоды, например на 10-15 минут.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Первым делом найди комфортное место - комнату, где тебя не будут отвлекать, пока не сработает таймер. Отключи все посторонние звуки. Если тебе будет комфортнее с закрытыми глазами, то закрой их, чтобы было проще расслабиться.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Теперь найди нижнюю часть грудины на своей грудной клетке. Нащупай центральную кость своей грудной клетки и спускайся, пока она не закончится. Положи руку на живот между этой точкой и пупком. Это центр мудрого разума.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Медленно вдыхай через нос, медленно выдыхай через рот. Почувствуй, как твой живот поднимается и опускается по мере дыхания. Вообрази, что твой живот надувается, как воздушный шарик, когда ты вдыхаешь, и сдувается, когда ты выдыхаешь.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Почувствуй поток воздуха в ноздрях, когда ты вдыхаешь, и на губах, когда ты выдыхаешь, как будто ты задуваешь свечи. Обращай внимание на все ощущения в своем теле, пока ты дышишь. Почувствуй, как легкие наполняются воздухом. Ощути вес своего тела там, где ты сидишь. С каждым вдохом обращай внимание на то, как себя чувствует твое тело, и позволь ему становиться более и более расслабленным.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Продолжая дышать, позволь своему вниманию сосредоточиться на точке под твоей ладонью. Направь внимание на центр мудрого разума. Продолжай делать медленные, глубокие вдохи.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Если у тебя в голове появились отвлекающие мысли, просто позволь им уйти, не зацикливаясь на них. Продолжай дышать и сосредотачиваться на центре мудрого разума. Ощути руку, лежащую на животе.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Фокусируя свое внимание на центре мудрого разума, обрати внимание на происходящее. Если у тебя есть какие-то проблемы или решения, которые надо принять, подумай о них несколько секунд.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Затем спроси центр своего мудрого разума, что тебе нужно сделать с этими проблемами или решениями. Попроси свою интуицию о помощи, а затем обрати внимание на то, какие мысли или решения возникают в центре твоего мудрого разума. Не выноси суждения по ответам, которые возникнут. Просто отметь их для себя и продолжай дышать.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Продолжай сосредотачивать свое внимание на центре своего мудрого разума. Если никакие мысли или ответы не появляются, просто продолжай дышать.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Продолжай замечать свои вдохи и выдохи. Продолжай дышать и обращать внимание на центр мудрого разума, пока таймер не сработает. Затем, когда ты закончишь, медленно открой глаза и переключи внимание на комнату.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

📖Учиться тому, как принимать надежные здоровые решения, можно на протяжении всей жизни, и не существует единственного верного способа, как это делать. Сверяться с центром своего мудрого разума — это лишь один из способов, работающий для некоторых людей.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

❗️Но нужно предупредить вас. Когда вы впервые используете мудрый разум для принятия решения, вам, вероятно, будет сложно отличить интуитивное решение от привычного решения эмоционального разума. ⁣⁣⠀

👉🏻Разница может быть определена тремя способами:⁣⁣⠀

1. Когда вы приняли решение, вы осознавали как свои эмоции, так и факты данной ситуации?⁣⁣⠀

2. Казалось ли вам, что это правильное решение?⁣⁣⠀

3. Рассмотрели ли вы результаты вашего решения? Если ваше решение приносит пользу вашей жизни, то, скорее всего, вы использовали мудрый разум для принятия этого решения.⁣⁣⠀

#эмоциональный_баланс