Расскажу вам кое-что неприятное. Морщины по утрам, отёки под глазами и тяжесть в голове - часто это не возраст и не стресс. Во многих случаях причина в том, как именно человек спит. Не мало, а неправильно физически: поза, подушка, положение шеи.
Я невролог, и ко мне часто обращаются с жалобами на головные боли по утрам, хроническую усталость и туман в голове после пробуждения. Очень часто проблема связана с банальной вещью - неправильным положением тела во сне.
Сон на животе - одна из самых вредных привычек для лица и шеи.
Когда человек лежит так, голова всю ночь повёрнута в сторону, а шея скручена почти на 90 градусов. В этой зоне проходят крупные сосуды, отвечающие за отток крови от головы. Если они пережимаются на всю ночь, утром появляются отёки, тяжесть в голове и ощущение разбитости даже после долгого сна.
Также в таком положении хуже работает диафрагма, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода, нарушаются глубокие фазы сна. Отсюда раздражительность, плохая концентрация и ощущение, что организм не восстановился.
Есть и чисто механическая проблема: лицо всю ночь прижимается к подушке. Кожа всё время складывается, и со временем эти заломы превращаются в постоянные морщины. Особенно в области лба, глаз и носогубных складок.
Сон на боку считается более безопасным вариантом, но здесь тоже есть нюансы.
Многие годами спят на одной стороне. Из-за этого постепенно усиливается асимметрия лица: одна щека становится тяжелее, глубже проявляется носогубная складка, может опускаться уголок рта.
Для людей с изжогой и рефлюксом правый бок - не самое удачное положение, потому что в таком положении содержимое желудка легче забрасывается в пищевод.
Левый бок обычно переносится лучше. При этом боковое положение не всегда спасает от храпа. Если есть лишний вес или проблемы с носовым дыханием, может развиваться апноэ - кратковременные остановки дыхания во сне. Человек этого не замечает, но просыпается уставшим и с головной болью.
Очень важна высота подушки. Если она слишком низкая или слишком высокая, шейный отдел находится в неправильном положении, из-за чего ухудшается кровоток и появляется напряжение в мышцах. Для сна на боку обычно подходит подушка высотой 12-14 см. Позвоночник должен оставаться ровным.
С позиции неврологии оптимальная поза для сна - на спине.
В таком положении шея находится в нейтральном состоянии, мышцы расслабляются, сосуды не пережимаются, а лимфа и венозная кровь нормально отходят от лица и головы. Кожа не сдавливается подушкой, поэтому это ещё и наиболее полезное положение для сохранения лица.
Сон на спине может усиливать храп, потому что язык и мягкие ткани слегка смещаются назад и частично перекрывают дыхательные пути. Если человек уже страдает храпом или апноэ, положение лучше обсуждать с врачом индивидуально.
Чтобы поясница не напрягалась во время сна на спине, можно подкладывать небольшой валик под колени. Это помогает расслабить нижнюю часть спины и уменьшает желание всё время переворачиваться.
Мы проводим во сне треть жизни. И то, как именно мы спим, напрямую влияет не только на самочувствие, но и на состояние лица, шеи и нервной системы. Иногда проблема хронической усталости начинается не со стресса, а с обычной подушки и неправильной позы во сне.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Друзья если статья была полезной ставьте лайки и пишите комментарии. Чем выше ваша активность тем чаще Дзен будет показывать мои статьи другим ❤️❤️❤️