Самая большая проблема в выгорании заключается в том, что мы его не чувствуем. Находясь внутри системы нельзя увидеть её ошибки. Можно лишь прочитать текст, который вдруг вызовет у вас слёзы. Какие-то дурацкие неожиданные слёзы. Это будет означать, что крышечка с чайника сорвана, и теперь то, что кипело и варилось внутри, может вылезти наружу.
Вот, к примеру, вы кричите на ребёнка. Это стало привычным для вас способом с ним разговаривать. Я как-то ехала по эскалатору вверх, на выход, за мамой с дочкой. Девочка плакала и говорила: "Я не понимаю, что я сделала не так". А мама кричала ей, что она испортила всю её жизнь, и больше никогда ни на какой концерт на другой конец города она с ней не поедет. Слава Богу, мы разошлись с ними на улице, иначе бы я не удержалась, и вмешалась.
Мать была неправа? Конечно. Но она не замечала своего поведения, потому что оно стало для неё привычным. Она уже и не представляет, как общаться по-другому, но ведь когда-то это началось, когда-то же был первый раз.
А многие, прокричавшись, уходят в душ и беззвучно плачут там от бессилия. И это тоже грань. Эмоции, которые выливаются наружу вместе с дождём или его аналогом - душем.
А многие заходят в детскую, видят бардак на полу, полках, под кроватью, и выходят, не сказав ни слова. Потому что нет сил. Нет сил. Кто прошёл через это равнодушное состояние, тот поймёт без дальнейших объяснений.
А вопросы и просьбы каждые две секунды? Мам, мам, мам - непрерывно, если не дать что-нибудь съесть. Пока жуёт, молчит. Или даём телефон - тоже замолкает. Телефон это не спасение ребёнка, это спасение матери, которой хочется только одного - чтобы её оставили в покое.
А сон, в который мы проваливаемся, но с утра встаём помятые и с больной головой. Сон, вечное лекарство, не спасает. Может, если лечь спать на неделю, тогда поможет, но это же нездоровое какое-то поведение, наверное? А недельку бы мы, конечно, подрыхли...
И вот они и есть - признаки выгорания.
а) вы постоянно раздражаетесь,
б) вы знаете, что во всём виноваты,
в) вам всё равно, что будет или чего не будет,
г) вы хотите свалить отсюда на необитаемый остров,
д) вы не отдыхаете даже после долгого полноценного сна.
Но смотрите, какая штука. Нам с вами кажется, что вы выгорели, потому что у вас такой ребёнок. Вы с ним не справляетесь. А на самом деле всё совсем наоборот - у вас такой ребёнок, потому что вы выгорели. Мы меняем местами причину и следствие, и поэтому не можем победить в этой войне. Почему же ребёнок кажется вам причиной вашего выгорания? А потому, что он не самостоятельный. Он постоянно перекладывает на вас свои обязанности, свои дела, и во всём винит вас. Это мама виновата, что я забыл учебник и не взял форму, она же меня собирает в школу.
Окей, а делать-то что?
Самое первое - подумать про себя, что, возможно, вы тут не герой в плаще, а просто человек? Может, человеку-то свойственно уставать? Может, это нормально, не быть семижильной бабищей, у которой и поле вспахано и мужик... ээммм, ну, дальше в анекдоте сами знаете, что написано.
И как следствие - пункт второй. Посмотреть, что можно сегодня отменить. Лен, привет, слушай, я так устала, я не смогу сегодня никуда приехать, прости, пожалуйста. Давай потом передоговоримся. Нет, не смогу. Нет. Нет. Да, спасибо, и тебя, и тебе.
А потом дать ребёнку, например, какую-нибудь задачку, где вы будете только ждать результата, а не делать за него. Найди, к примеру, ошибку. А я пока посижу с закрытыми глазами. Нет, я полежу. Вот тут на твоей кровати, ага. А ты потом, когда всё сделаешь, меня может быть разбудишь.
Выгорание не лечится за пять минут. Выгорание получается, когда мы неправильно расставляем приоритеты, когда убыль больше, чем прибыль. И только правильной развесовкой внимания мы сможем его одолеть. Я не раз и ни два проходила, каждый раз на новом этапе, свои выгорания. Мастер спорта, так сказать. С опытом приходит понимание. Стоп-стоп-стоп, а не переусердствую ли я?
В следующей статье напишу, почему ребёнок не слышит вас с первого раза. А пока отдохните.