Заведующий консультативно-реабилитационным отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера имени В.П. Полякова Владимир Кузьмин назвал семь ключевых правил, которые помогут держать под контролем артериальное давление и снизить риски инфарктов и инсультов.
Первое и, пожалуй, самое важное — сбалансированное питание. Врач советует есть больше фруктов, овощей, нежирного белка, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. При этом нужно ограничить потребление соли до 5-6 граммов в сутки — это напрямую влияет на снижение давления. Также необходимо следить за весом, так как лишние килограммы провоцируют гипертонию.
Из правильного питания и контроля веса логично вытекает необходимость регулярных физических нагрузок. Кузьмин рекомендует уделять им не менее 150 минут в неделю — это тоже помогает снижать давление. Следующий шаг — отказ от курения и злоупотребления алкоголем, которые повышают тонус сосудов и ухудшают работу сердца.
Ещё один важный фактор — хронический стресс. Врач советует найти способы его профилактики: медитацию, йогу или другие расслабляющие практики. И даже если вы соблюдаете все перечисленные рекомендации, не забывайте регулярно мониторить давление, записывая показатели, чтобы видеть динамику и эффективность лечения. И, конечно, всегда соблюдайте предписания врача и принимайте назначенные медикаменты.
Стало известно, почему не всегда включают сирены в Самарской области.
Читайте также: