Собрали популярные убеждения о детокс-диетах — рассказываем, насколько можно им доверять.
Миф: детокс поможет очистить организм от шлаков и токсинов
Факт: телу не нужна программа детоксикации, оно умеет делать это само. Почки, печень и кишечник — настоящие суперзвезды в этом процессе.
Выведение токсинов, образующихся в процессе обычной жизнедеятельности, является частью работы организма и поддерживает нашу жизнь. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему организму избавиться от токсинов, — это позаботиться о здоровье с помощью сбалансированного умеренного питания.
Миф: детокс на соках — самый эффективный способ похудеть
Факт: хотя голодание, очищение соками и другие схемы детокса могут помочь сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, исследования показали, что сниженный таким образом вес практически никогда не удается сохранить.
Миф: если вы переели, нужен разгрузочный день / детокс-программа
Правда: если переедание или увлечение переработанными продуктами случается нечасто, организм справляется с последствиями самостоятельно.
Конечно, если питание в основном состоит из фастфуда, сладостей и алкоголя, это будет постепенно ухудшать состояние печени и всего организма. Но, к сожалению, нет таких наборов соков или смузи, которые бы могли справиться с уже случившимися изменениями за несколько дней.
Миф: детокс-программа способна улучшить состояние кожи и здоровья
Правда: за счёт овощей и фруктов в составах организм может получить некоторые полезные витамины и микроэлементы, а за счёт психологического эффекта ощущения заботы о здоровье может показаться, что вы чувствуете себя легко и хорошо.
Однако на деле детокс-диеты, как правило, содержат экстремально мало калорий, белка и других питательных веществ, а часто — и большой процент сахара. Всё это делает их совершенно бесполезными, а иногда и вредными для здоровья и внешнего вида в перспективе.
Миф: если решили проходить детокс, лучше входить программу плавно, готовить организм заранее
Правда: лучше вообще не входить и не выходить, а придерживаться здорового питания на постоянной основе.
Почему может быть вредно:
- если придерживаться детокс-рациона дольше пары дней дней — может образоваться дефицит питательных веществ
- вы думаете, что заботитесь о здоровье, а значит, можете не предпринимать других, действительно важных для здоровья действий
- компенсация после детокс-программы — частое явление: после периода острого голода и ограничений сложно оставаться в умеренных рамках
Чтобы помочь своему организму избавиться от токсинов, нужно соблюдать умеренность и вести здоровый образ жизни: сбалансированное питание, минимум алкоголя и табака, конечно же, физическая активность. Таких принципов мы придерживаемся на Сезонной программе Bootcamp — она может стать отличным стартом в ЗОЖ и поможет прокачать форму к лету.
Если вдруг случилось переедание: попить водички, прогуляться, выспаться, дальше продолжать вести ЗОЖ.