Ответ на этот вопрос зависит от вашей цели.
Цель: похудение
— Похудеть можно без спорта, соблюдая небольшой дефицит калорий. Создавать дефицит только с помощью тренировок нельзя.
— Тренировки корректируют фигуру, повышают выносливость.
— Если цель — похудение, то стоит исходить из удобства.
Подойдут как тренировки в зале, так и домашние тренировки.
— Не обязательно кардио. Что кардиотренировки способствуют похудению — это миф. Кардио помогает похудеть также, как и силовые, если питаться с дефицитом калорий.
Цель: рост мышц
— Для роста мышц важно питаться с небольшим профицитом калорий и достаточным количеством белка, а также тренироваться с прогрессией.
— Метод двойной прогрессии: сначала увеличиваем подходы, потом увеличиваем вес и начинаем снова с минимального количества подходов.
В домашних тренировках не всегда есть возможность повышать вес или повышать его сильно.
Прогрессировать только за счет увеличения повторений можно, но есть шанс устать еще до того, как нужные мышцы включатся, если вообще включатся. Все подходы, которые были до включения мышц, называются «неэффективной» работой.
— Низкое мышечное напряжение = низкая мышечная активация = небольшой мышечный стимул. Стимул может быть маленьким настолько, что не приведет к адаптации, следовательно, мышцы не будут расти.
— Мышечные повреждения — ключевой фактор роста.
Мышечное напряжение + метаболический стресс + мышечные повреждения=прогрессия и рост мышц.
Следовательно, тренировки в зале эффективнее.
Цель: физическая активность и здоровье
— Для этой цели подходят как домашние тренировки, так и тренировки в зале.
— Если есть проблемы со спиной/коленями, стоит взять занятия с тренером, который специализируется на ЛФК. Самостоятельно подбирать себе комплекс упражнений в таком случае опасно.
— Если никаких ограничений по здоровью нет, стоит исходить из своих возможностей и удобства.
Если возможности и желания купить абонемент нет, упражнения можно искать в социальных сетях у фитнес-блогеров, а если нужна продуманная программа — на курсах #Sekta.
— «Памп»-тренировки улучшают прочность связок и сухожилий. Их можно выполнять с помощью специальных резинок, которые продаются в спортивном магазине.
Цель: общение, единомышленники
— В зале всегда есть контакт с другими людьми, общение. Однако найти единомышленников можно и вне зала: например, это одна из важных составляющих Сезонного курса Bootcamp.
— Разные виды групповых тренировок: аэробные, силовые, танцевальные.
— Больше мотивации работать, потому что все так же пришли заниматься спортом.