Сон — это физиологическое состояние, во время которого снижается реакция на окружающий мир. Он необходим для восстановления организма: во сне происходят ключевые процессы регенерации тканей, синтеза гормонов и аминокислот, упорядочивания информации, полученной за день.
Сон состоит из двух основных фаз, которые чередуются в течение ночи.
Медленный сон (семьдесят пять процентов времени) и
быстрый сон (двадцать пять процентов времени: активное движение глаз, сновидения, анализ и упорядочивание информации (нужная отправляется в долговременную память, ненужная «стирается»).
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 8 часов.
Как спать крепко?
Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Старайтесь ложиться не позже двадцати трех часов — так вы захватите больше циклов глубокого сна.
Создайте комфортные условия:
температура в спальне — 21 градус Цельсия,
полная темнота (используйте шторы «блэкаут», уберите источники света, включая гаджеты).
удобная постель: ортопедический матрас, подушка с поддержкой шейно‑воротниковой зоны, приятное на ощупь постельное бельё.
Откажитесь от стимуляторов:
исключите кофеин (кофе, чай, энергетики) во второй половине дня.
Подготовьтесь к отдыху:
проветривайте комнату перед сном,
замените гаджеты на чтение книги или медитацию (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина),
попробуйте травяные чаи (мята, ромашка) или тёплую ванну с магниевой солью.
Следите за питанием и активностью:
ужин должен быть лёгким, но не на пустой желудок,
физическая активность полезна, но не прямо перед сном (оптимально — утром или днём, 30 минут в день).
Сну могут мешать психологические причины: стресс и тревожность. Выброс кортизола, адреналина и норадреналина мешает глубокому сну.