🧠 МИКРОБИОТА УПРАВЛЯЕТ КОРТИЗОЛОМ
Друзья, мы с вами знаем, что стресс — это не только проблема «головы», но разные внутренние факторы (воспаление, оксидативный стресс, глюкозные качели, вирусная нагрузка и тд) и внешние (экология в первую очередь, перегрузка на работе, плохие социальные условия)
➖Но исследования последних 10 лет рисуют иную картину: кишечная микробиота напрямую модулирует HPA-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система), которая отвечает за стрессовую реакцию в нашем организме. Это все та же ось - "кишечник-мозг-кишечник".
⭕️Читать: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12043685/
Через какие механизмы это реализуется?
1️⃣ Через короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК)
⭕️Бутират и пропионат — главные противовоспалительные молекулы.
Новое исследование 2025 года (Karner et al., bioRxiv) впервые показало на людях: высокая способность микробиоты производить бутират связана с низкой реактивностью кортизола на острый стресс — чем больше бактерий, синтезирующих бутират, тем спокойнее реакция на угрозу 😌
2️⃣ Через блуждающий нерв и нейромедиаторы
И тут через кининурениновый путь микробы перерабатывают триптофан кинуренины (а не серотонин), которые при стрессе вызывают нейровоспаление ➡ стресс-реакция в мозге слишком активна.
3️⃣ Иммунная регуляция
Дисбиоз = постоянный субклинический воспалительный фон, а воспаление — это мощнейший стрессор для HPA-оси. Поэтому, работа с ЖКТ, микробиотой играет не последнюю роль.
⭕️И друзья, чем выше альфа-разнообразие, тем ниже стрессовая реакция, это показано в исследованиях!⭕️
Что подключаем здесь?
ПСИХОБИОТИКИ, в которых есть следующие штаммы:
▪️ L. rhamnosus JB-1 / B. longum 1714
Антистрессовые психобиотики снижают кортизол, влияют на ГАМК-сигналинг
▪️ B. infantis 35624
Доказательная база при тревожно-СРК-картине. Уменьшает висцеральную боль (доказано на животных моделях) и улучшает настроение у людей.
И конечно:
▪️ Бутират (или клетчатка для его эндогенного синтеза) — двойное действие:
— Прямое влияние на эпителиальный барьер и регуляцию воспаления
— Усиливает митохондриальный биосинтез посредством активации пути AMPK–PGC1α
🟢Курс минимум 12 недель. На фоне микробиопитания!
✅ Я беру психобиотики от Рукето, или Пробиоментал от Анагран.
⁉️ Расскажите, применяли психобиотики на себе или не было опыта?
