О пользе голодания известно издревле. И хотя споры до сих пор продолжаются, во всех религиозных учениях и древних медицинских системах ограничению пищи (постам) всегда уделялось особое место.
В 2016 же году подоспели доказательства со стороны науки. Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, которые как раз и включаются после 16 часового голодания.
Что это за механизмы и для чего нужны?
Аутофагия — в переводе самопоедание , это эволюционно заложенный механизм самоочищения. Когда организм включает уничтожение и переработку нефункциональных и потенциально опасных компонентов клетки.
В процессе нашей жизнедеятельности время от времени случаются мутации и ошибки. Постепенно они накапливаются.
Когда достигают критической массы, возникают те или иные хронические заболевания.
Поэтому механизм проверки и уничтожения бракованных белков и других частей клеток жизненно необходим.
Ограничение потребления пищи обеспечивает эффективный запуск аутофагии во всех клетках организма, включая и клетки мозга. А это уже профилактика дегенеративных заболеваний, таких как, например, Альцгеймера.
Одна из причин старения — гиперстимуляция клеток питательными веществами.
ПОДГОТОВКА
Теоретически убедившись в пользе периодического голодания, нужно поставить перед собой цель. Объяснить мозгу, зачем вы хотите подвергать себя новому опыту. Иначе он включит сопротивление по полной программе.
Это может быть как
✔️регуляция веса, так и
✔️очищение,
✔️оздоровление,
✔️омоложение организма.
Выбирайте, что вам ближе на данный момент , и настраивайтесь на нужную волну.
Следующим шагом будет выяснить про саму процедуру.
Если вы никогда не практиковали раньше голодание, в голове возникает очень много вопросов:
Когда лучше?
Какое выбрать?
Сколько часов?
Как подготовиться?
Как не сорваться?
Как выходить правильно?
Прежде всего нужно определиться с типом - на воде или сухое.
Сухое является более мощным стрессом для организма, и быстрее включает нужные нам механизмы. Но и переносится сложнее.
Для начала рекомендую водное. А когда наберетесь опыта, и если останется желание пойти глубже, можно попробовать сухое.
У меня был опыт 7 дневного сухого голодания.
Да, такое возможно, все выжили.
Но это совсем другая история и уровень подготовки. Если интересно, как-нибудь поделюсь.
Оптимальнее всего приурочить первый опыт голодания к дням Экадаши. Это 11-е лунные сутки после каждого новолуния и полнолуния. Есть специальные календари в интернете, по которым можно найти точные даты.
Все мы знаем, как фазы луны влияют на физические явления на нашей планете, в частности приливы и отливы. А так как мы состоим большей частью из воды, то и на нас, конечно, тоже.
Именно на 11е сутки процессы в организме таковы, что голодание переносится легче всего.
Через какое-то время , когда почувствуете себя комфортно, можно будет перейти на еженедельное.
По времени оптимальнее всего для начала 36 часовое голодание.
То есть вы ужинаете, затем ночь, день и следующую ночь проводите без еды.
За пару дней до предполагаемого голода желательно увеличить долю растительной пищи, свести к минимуму животный белок.
Точно исключить алкоголь, жирную пищу и фаст-фуд.
Если хотите сделать всё максимально правильно, накануне вечером лучше очистить кишечник.
При еженедельном однодневном голодании, этим можно пренебрегать. Но первые разы, когда вы еще не знаете, как отреагирует организм, лучше ему помочь.
Выбирайте, что ближе-
Йоговское очищение соленой водой (Шанкха-пракшалана) или обычная клизма.
С опустошенным кишечником вероятность плохого самочувствия на голоде снижается.
Небольшая слабость и головная боль вполне допустимы. При сильном недомогании лучше прекратить и проводить голодание под надзором.
В течение дня пейте простую воду по желанию. Теплая вода усваивается лучше и быстрее, так вы снимите с организма лишнюю нагрузку.
Хорошо занять день неспешными делами, которые вас увлекают.
Медитации, прогулки, творчество, уходовые процедуры.
К вечеру можете начать мерзнуть, это нормально. Спать лучше лечь пораньше.
Выход из голодания также важен как и вход, так как продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании.
❗️Если вы набрасываетесь на еду, то смысл в таком голодании теряется.
Это день для растительной пищи. Классический вариант начать выход со стакана теплой воды, а через 15 минут продолжить салатом из капусты с морковью или яблоком с морковью. Затем можно каши и постепенное расширение рациона за несколько дней.
Вы быстро ощутите прилив сил и энергии, возможность легче регулировать вес. А от постоянной практики получите все преимущества для оздоровления организма.
Если эта статья была полезна и вы хотите больше такого формата про здоровье, подписывайтесь на мой Telegram‑канал — продолжение темы ждёт там.
В нем я делюсь простыми практическими советами, разбираю случаи и отвечаю на вопросы лично.
🙏🏻Если вам интересно бережно поддерживать здоровье и понимать своё тело - присоединяйтесь:
👉https://t.me/+X3sJncB270w3Zjhi
С удовольствием вам помогу в этом!❤️
С уважением, врач интегративной медицины Екатерина Догадаева.