Тренер Лера Буры назвала действенный способ избавиться от живота и боков. По словам эксперта, для похудения необходимо комплексный подход.
В первую очередь нужно понимать, что локально похудеть в области живота, боков, груди или бедер невозможно, похудеть или поправиться можно целиком. Для того, чтобы похудеть, необходимо комплексно работать с питанием, контролем рациона и дефицитом калорий.
Для того, чтобы эффективно худеть, необходимо сбалансированно питаться, то есть есть больше овощей, белков, полезных жиров и сложных углеводов. Голодать ни в коем случае нельзя. Также к питанию можно подключить кардиотренировки по 3-4 раза в неделю по 30 минут. Можно заниматься аэробикой, бегом, плаванием. При желании кардио можно дополнить силовыми упражнениями.
– Упражнения вроде планки, скручиваний, обруча и наклонов укрепляют мышцы живота, но работают только после дефицита калорий, – объяснила эксперт в беседе со «Спорт-экспресс».
Ранее в Великобритании две подруги похудели больше чем на 60 килограммов без использования инъекций. Они воспользовались простой ретродиетой, которая была разработана еще в 1980-х годах