На месяц у меня по сути 2 цели: сократить сладкое и составлять минимум 1 прием пищи по правилам гарвардской тарелки.
Блог завела для самоанализа, поэтому мало эстетики. Может кому-нибудь приглянуться идеи приемов пищи, кто так же как и я решили питаться по принципам гарвардской тарелки.
Завтрак: Яйцо жареное без масла, хлебцы с сыром и салат (перцы, огурцы, томаты заправленные лимонным маслом). Кофе с кусочком сахара и молоком.
Для меня самый быстрый в приготовлении завтрак.
На обед были остатки форели, рис и все тот же салат только с добавлением брынзы. Если перемешать и сдобрить соусом, который подходит для всей тарелки, то получится мной любимый Поке. Для хруста был добавлен арахис и редис. Немного брынзы для сливочного вкуса. Заправка: бальзамический соус и кунжутное масло.
На ужин запечённая курица с имбирно-брусничным соусом, салат и отварная гречка.
Перекусы: 1 яблоко
Сладости: сладкий йогурт, творожные конфеты.
Я люблю вареную сгущёнку. Так вот, эти конфеты идеальны по пропорции творога и сгущенки. А йогурт был десертный и вполне сытный, поэтому обошлось без дополнительного перекуса.
В целом все мои приемы пищи раз в 3 часа. Я правда голодна через это время. Много раз пыталась себя перестроить на питание без перекусов, но в итоге съедаю тогда сильно больше в основные приемы пищи и объедаюсь.
А у вас что по тарелочкам?