Есть такая смешная иллюзия всей жизни - человек думает, что в детстве он менее объективно может работать с собственной самооценкой. Чушь, конечно, но перестроиться сложно. Но есть и хорошие новости - сейчас вы узнаете что за фразы такие и сможете с этим работать. Проблема - совершенно не новая, о чём говорит и широкое использование темы в кино. Как заглушить тот самый, "неправильный" внутренний голос, который шепчет восемь фраз, медленно превращающих вашу самооценку в труху? Ну, поехали.
Фраза №1: «Я должен/должна»
Помните Аманду Прист из «Чёрного лебедя»? Девушку, которая «должна» быть идеальной балериной, «должна» оправдать мать, «должна» станцевать партию без единой ошибки. Финал помните? Вот именно.
Что происходит в психике: слово «должен» это лингвистический ошейник. Оно подменяет ваше желание чужим требованием, и мозг перестаёт различать, где вы, а где голос воспитательницы из старшей группы этого садика.
Замена: «Я выбираю» или «Мне важно». Почувствуйте разницу: «Я должен позвонить маме» и «Я хочу позвонить маме». Если во втором варианте захотелось съязвить, что ж, поздравляю, вы только что обнаружили настоящие чувства.
Фраза №2: «У всех получается, а у меня нет»
Тут вообще прикол - вспомните Форреста Гампа. У него «не получалось» примерно ничего: ноги в скобах, IQ ниже среднего, в школу не брали. И при этом - Вьетнам, пинг-понг, креветочный бизнес и Дженни.
Психологический трюк: мозг сравнивает не реальность с реальностью, а вашу реальность с чужим отретушированным образом. Это как соревноваться в беге с человеком, которого снимают рапидом на дрон.
Замена: «У меня свой темп». И добавьте про себя голосом Тома Хэнкса: «Жизнь - как коробка шоколадных конфет».
Фраза №3: «Что обо мне подумают?»
Бриджит Джонс провела два фильма, мучаясь этим вопросом, и обнаружила в третьем, что всем, в общем-то, всё равно, ведь у людей свои Бриджит Джонс внутри.
Жестокая правда: другие думают о вас примерно 4% времени. Остальные 96% они думают о том, что вы думаете о них. Это называется «эффект прожектора» - нам кажется, что свет софита направлен на нас, а на самом деле в зале темно и все смотрят в свои телефоны.
Замена: «Что я об этом думаю?». Поначалу будет тишина. Это нормально, ребята, просто давно не спрашивали.
Фраза №4: «Я недостаточно хорош/хороша»
Это любимая мантра Уилла Хантинга из «Умницы Уилла Хантинга». Парень решает математические задачи, которые не решают профессора MIT, и при этом искренне считает себя пустым местом. Помните момент, когда Робин Уильямс повторяет ему: «Это не твоя вина. Это не твоя вина. Это не твоя вина», пока Уилл не сломается?
Что под капотом: фраза «я недостаточно хорош» это всегда чужой голос. Свой так не звучит. Прислушайтесь: чьим тембром она произносится? Отца? Учительницы по русскому? Бывшей?
Замена: «Я достаточен/достаточна уже сейчас, чтобы двигаться дальше». Не идеален. Достаточен. Это разные вселенные.
Фраза №5: «Если бы не..., тогда бы я...»
«Если бы не дети, я бы...», «Если бы не возраст, я бы...», «Если бы не пандемия, кризис, Меркурий ретроградный...».
Уолтер Митти из «Невероятной жизни Уолтера Митти» прожил так половину жизни, в фантазиях о том, кем бы он стал, если бы. А потом просто купил билет в Гренландию.
Психологическая ловушка: «если бы» это просто способ красиво ничего не делать, сохраняя при этом самоуважение. Мол, я бы мог, просто обстоятельства. Удобно. И смертельно для самооценки, потому что в глубине души вы себе не верите.
Замена: «Что я могу сделать с тем, что есть, прямо сейчас?» Иногда ответ будет ничего. И это тоже честный ответ.
Фраза №6: «Я всегда / Я никогда»
«Я всегда всё порчу». «У меня никогда ничего не выходит». «Я вечно опаздываю».
Если бы Энакин Скайуокер так не говорил себе после Татуина, «Звёздные войны» были бы трилогией про садовника. Но он повторил это столько раз, что мозг поверил, надел чёрный шлем и подружился с Палпатином.
Что происходит: «всегда» и «никогда» - это слова-гипнотизёры. Они стирают исключения. А исключения на самом-то деле - это и есть точки, из которых растёт новый опыт.
Замена: «Иногда» и «бывает». «Я иногда опаздываю». Чувствуете? Уже не приговор, а статистика.
Фраза №7: «Поздно начинать»
Любимая. У 25-летних: поздно учить новый язык. У 35-летних: поздно менять профессию. У 45-летних: поздно вообще всё.
Полковник Сандерс основал компанию куриных крыльев KFC когда ему было 65 лет. А Кэрри Брэдшоу из «Секса в большом городе» в 35 ещё не определилась, кем хочет быть, и ничего, стала иконой эпохи.
Психологическая правда: «поздно» - это вообще-то не про время. Это про страх неудачи, замаскированный под здравый смысл. Ваш мозг - гениальный адвокат, защищающий вашу зону комфорта от всего нового.
Замена: «Сейчас самое подходящее время, потому что другого у меня нет».
Фраза №8: «Я сам виноват/сама виновата»
Самая коварная. Она маскируется под зрелость и ответственность, а на деле это просто эмоциональное самобичевание, которое психологически ничем не отличается от того, что делали монахи в средние века.
Вспомните Тайлера Дёрдена в «Бойцовском клубе». Главный герой буквально расщепился на две личности, чтобы было кому себя наказывать. Финал помните?
Тонкое различие: вина и ответственность - не одно и то же. Вина говорит: «Я плохой». Ответственность говорит: «Я ошибся и могу это исправить». Первая парализует, вторая двигает.
Замена: «Я несу ответственность за свои действия, и я могу выбрать другое».
Как с этим жить: техника «Внутреннего сценариста»
А теперь главное, ради чего всё это было.
Представьте, что ваша голова это съёмочная площадка. И там работают двое:
🎬 Внутренний Критик - пожилой режиссёр в очках, который орёт в матюгальник: «Стоп! Бездарь! Хрень полная!»
🎬 Внутренний Сценарист - спокойный человек с ноутбуком, который смотрит на сцену и спрашивает: «А что мы вообще снимаем? Какой жанр? Смысл? Чем закончим?»
Большинство людей живут под управлением Критика. Поэтому фильм получается тревожный, с плохим освещением и без катарсиса. Задача передать микрофон, который вещает в мозг - Сценаристу.
Практика на ближайшие 7 дней:
1. Ловите фразу-разрушитель. Записывайте в заметках телефона каждый раз, когда поймали себя на одной из восьми. Без оценки - просто фиксация. Через неделю вы охренеете от частоты.
2. Задайте вопрос: «Чьим голосом это сказано?» Часто оказывается, что это вообще не вы. Это мама, бабушка, бывший начальник, классная руководительница.
3. Перепишите реплику. Буквально. Возьмите блокнот и переформулируйте по схеме из статьи. Сценаристы переписывают сцены десятки раз, и вы имеете право.
4. Произнесите новую версию вслух. Звучит глупо, работает гениально. Мозг лучше запоминает то, что слышит ушами.
5. В конце дня - один вопрос: «Что хорошего я сегодня сделал/а, даже если это кажется мелочью?» Не «достаточно ли». Просто - что было.
Финальный кадр
Ваша самооценка это не данность. Это сценарий, который вы пишете каждый день. Восемь фраз восемь карандашей, которыми его портили. Возьмите ластик.
Идём, пора применять.
Не забудь подписаться, чтобы не потерять! https://dzen.ru/gregori