Понедельник - Чистка среды ✔️Убираем контакты, которые тянут назад. ✔️Устраиваем мини-детокс: соцсети, заведения, компании. ✔️Записываем, кого/что нужно заменить на позитивное. Вторник - Ритуалы и структура ✔️Планируем день заранее (утро и вечер). ✔️Минимум 15 минут медитации/дыхания. ✔️Фиксируем 3 маленьких действия, которые точно сделаем. Среда - Эмоции без вещества ✔️Проживаем эмоции через запись в дневник. ✔️Определяем триггеры срыва. ✔️Пробуем реакцию «по-новому» на один триггер. Четверг - Новая активность ✔️Начинаем маленький проект/хобби. ✔️Встречаемся с людьми, которые вдохновляют. ✔️Устраиваем мини-достижение: что сделал для себя. Пятница - Контроль и поддержка ✔️Делаем отчет себе или наставнику: что выполнено, чему научились. ✔️Общаемся с группой единомышленников. ✔️Проверяем: где нужна помощь, где слабое место. Суббота - Вдохновение и смысл ✔️Читаем/слушаем истории людей, которые прошли путь. ✔️Подумать, зачем мы строим новую жизнь. ✔️Формируем маленькую цель на следую