Избегание «мнимых» опасностей — это своего рода кредит под огромные проценты: в моменте Вы чувствуете облегчение, но в долгосрочной перспективе платите своей свободой. Этот механизм закрепляет пугающую идею и неизбежно приводит к тому, что страх только разрастается.
Как это работает на практике?
Например, Вы отказываетесь от встречи, где будут новые люди. Причина — страх показаться «какой-то не такой» или опасение, что Вы не понравитесь. Как только решение «не идти» принято, наступает мгновенное облегчение: «Фух, не пришлось рисковать и сталкиваться с дискомфортом».
В чем подвох?
Именно в этот миг мозг ставит жирную психологическую галочку: «Я выжила только потому, что не пошла. Значит, социальные ситуации — это реальная угроза, а я и правда не справлюсь».
В следующий раз тревога перед выходом в свет будет еще выше, а идея собственной «неуместности» — еще тверже. Ловушка захлопнулась: чем больше Вы «спасаетесь» избеганием, тем меньше и страшнее становится Ваш мир.
Как выйти из этого круга?
Механизм работает и в обратную сторону. Чем чаще Вы позволяете себе рисковать и сталкиваться с неудобными эмоциями, тем легче они переносятся с каждым разом. Так закрепляется новый, здоровый опыт: «Мне может быть сложно или неловко, но я справляюсь».
Развитие происходит там, где мы даем себе шанс пережить дискомфорт, а не убегаем от него.
Сооснователь и руководитель психологического центра «Пазл», психолог, подростковый психолог, аккредитованный супервизор МГИ,
Елена Позднякова.