Часто ли вы откладываете важные дела, потому что «нет настроения» или «пропала мотивация»? Сегодня хотим поделиться с вами проверенным методом, который поможет двигаться к вашим целям, несмотря на любые внутренние барьеры и бушующие эмоции.
Для того чтобы научиться поддерживать свою цель и оставаться верным ей , предлагаем рассмотреть очень старый подход из японской психологии.
Это учение было развито в начале XX века японским психиатром Морита Сёма.
🌿Морита установил, что чувства — это естественные ответы на жизненные обстоятельства. Он учил, что нужно принимать свой внутренний опыт без сопротивления, и что именно сопротивление и невнимание к этому опыту на самом деле и вызывает страдание.🌿
‼️ Вместо того, чтобы пытаться изменить мысли и чувства или избавиться от них, можно принять их и научиться сосуществовать с ними.
Другими словами, вы можете признать свои автоматические мысли (те, что просто мелькают в голове) и чувства как то, что вам неподвластно, а затем действовать согласно цели — независимо от этих чувств и мыслей.
В поисках мотивации большинство людей любят ждать, когда их мысли, чувства или телесные ощущения подскажут им, что они мотивированы. Фактически люди тратят много времени, пытаясь понять, почему они делают или не делают что-то.
🔜Однако ждать мыслей, чувств или ощущений, которые помогут вам почувствовать желание меняться, — неэффективно.
Чувства и ощущения всё равно не контролируются вами, мысли контролируются только иногда, и главное — ничто из перечисленного не является постоянным.
👉🏼Если вы ждёте своих автоматических мыслей, чувств или ощущений для мотивации действий, вы понятия не имеете, сколько времени это займёт, чтобы стать по-настоящему целенаправленной. Ваша мотивация будет быстро меняться вместе с вашими капризами.
Однажды вы действительно можете почувствовать мотивацию, но на следующий день её уже трудно найти.
☝🏻Однако если вы можете признать, что не властны над своими ощущениями и автоматическими мыслями — и поэтому не можете использовать их, чтобы мотивировать действие, — вы можете найти мотивацию в своей конечной цели.
🎯 Цель постоянна, и вы можете управлять ею.
Вы можете сделать выбор!
Если у вас присутствуют автоматические мысли и ощущения, которые как бы велят вам игнорировать цель, вы можете просто их чувствовать, продолжая действовать в рамках своей цели.
Шпаргалка для самоконтроля
Чтобы закрепить этот навык, разделяйте свой внутренний опыт на две категории:
Что мы НЕ контролируем:
- Автоматические, спонтанные мысли
- Вспышки чувств и эмоций
- Телесные ощущения
Что мы МОЖЕМ контролировать:
- Сознательные, преднамеренные мысли
- Свои физические действия
Главный вывод: Принимайте свои автоматические мысли, чувства и ощущения — они вам не подчиняются, и это нормально. Но действуйте всегда в рамках вашей цели. Главное, чтобы выбранная вами цель была здоровой и созидательной!
В нашем медико-психологическом центре "Veralife" вы можете выбрать подходящий для вас формат:
✅ Записаться на индивидуальную консультацию к психологу Оксане Степановне для глубокой персональной работы.
✅ Присоединиться к нашим тренингам, которые проходят в центре регулярно и помогают развивать важные навыки в группе.
Чтобы выбрать удобный формат и забронировать место, звоните в службу заботы «VERALIFE»:
📞 +7 (3012) 70-00-88
Или оставьте заявку на нашем сайте: 🌐 veralife.ru
Будьте в курсе полезных знаний вместе с нами:
🔹 Наша группа в ТГ: https://t.me/veralifeulanude здесь мы публикуем подкасты и статьи от наших специалистов и врачей на самые важные темы.
🔹 Наше сообщество в ВК: vk.com/veralife