Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.
По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.
Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.
Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.
Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.
Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.