✅Привет команда
Поговорим на тему сколько нужно пить воды!
💧35 мл на кг воды — откуда взялась эта цифра и почему ей можно верить?
Спойлер: это не строгий закон природы, а супер удобное правило. И вот почему оно прижилось в спортивной диетологии лучше любых сложных формул.
⚡Почему именно 35?
1️⃣Покрывает повышенные потери. У обычного человека в покое уходит 25–30 мл/кг. У тебя метаболизм быстрее, ты потеешь на тренировке. Цифра 35 — это базовый расход + страховка для спортсмена.
2️⃣Удобно и работает для 80% людей. Можно было бы умножать на 33 или 38, учитывая пол и возраст. Но погрешность в 1-2 стакана того не стоит. 35 — идеальный «круглый» средний показатель.
3️⃣Безопасно для почек. При 3-3,5 литрах для мужчины 90-100 кг нагрузка на почки комфортна. Меньше воды → риск камней (особенно на высокобелке). Больше → вымываете электролиты. Золотая середина.
4️⃣ Практика тренеров. Годы наблюдений показали: на 35 мл/кг спортсмены реже сводят мышцы, быстрее восстанавливаются и стабильнее держат вес.
‼️Но это не догма
✅Жаркий зал или беговая подготовка → 40–45 мл/кг.
✅ Сидишь в офисе под кондиционером → 30 мл/кг.
✅ Ешь 2+ г белка на кг веса → 35 мл/кг — твой минимум, иначе почкам туго.
📌Как проверить себя? Забудьте на секунду про калькуляторы. Ориентир — цвет мочи (соломенно-жёлтый) и адекватная жажда.
Пейте умно. 35 мл/кг — это маяк, а не оковы.
Поддержите канал реакцией 🔥🔥🔥
