147-й выпуск «Самарского кроля» начался на фоне плотного графика: за четыре дня в активе два заплыва и 80 км на велосипеде. Несмотря на легкую «несвежесть», во вторник вышел на бортик с задачей проработать длинные отрезки по 300 метров. Главный урок дня — субъективное ощущение «легкого скольжения» часто не совпадает с реальным временем на секундомере. Разбираем раскладку по сериям и работу над ошибками.
Протокол тренировки: Интервальная выносливость
1. Подготовительный блок (Разминка):
- Объем: 600 метров.
- Схема: 2 круга по 300м (200м руки кроль с чередованием 50м кулаки / 50м обычный хват + 100м работа ногами).
- Цель: активация нейромышечной связи и подготовка плечевого пояса к длинным сериям.
2. Основная часть (Анализ темпа):
- Серия: 4х300 метров кролем.
- Режим отдыха: 30 секунд.
- Целевой темп: стабильное прохождение из 2:00 на 100 метров (итоговое время отрезка — до 6:00).
Фактические показатели:
Первую серию провалил — 6:06. Субъективно плылось легко, но контроль темпа полностью отсутствовал. После «бодрящей» команды тренера удалось включиться и выровнять показатели:
- 2-й отрезок: 5:53.
- 3-й отрезок: 5:53.
- 4-й отрезок: 5:51.
Технический вывод:
темповое плавание — это навык контроля техники на фоне утомления. Прогресс имеется, но чувство темпа пока требует жесткой корректировки по секундомеру.
3. Заключительная часть (Заминка):
- 100м расслабленный кроль для вымывания лактата.
- 200м работа на ногах с доской.
- 300м работа на руках в больших лопатках.
- 200м руки (50м кулаки / 50м классика).
Итог тренировки:
фактический объем — 2600 метров в копилку. Пятничная тренировка будет проверкой на прочность: переходим на 20х50м в режиме 1:10.
#плавание #самарскийкроль #тренировкавбассейне #техникаплавания #кроль #выносливость #триатлон #swimtraining #интервальнаятренировка #спортивныйблог #темп