А еще пять обычных продуктов и 4 вещества, с которыми сон становится намного спокойнее.
Питание определяет наше здоровье, текущее состояние, настроение и, конечно, сон.
Хотите прекрасно засыпать, спать крепко и просыпаться отдохнувшими и в прекрасном настроении, бодрыми, тогда необходимо включить в свой рацион эти замечательные продукты, которые помогут нормализовать сон и сделать его прекрасной частью жизни.
Для запуска циркадных ритмов и выработки мелатонина (основного гормона, контролирующего сон), для полноценного отдыха, сна необходимо поступление в организм аминокислоты триптофана.
Но в природе есть уникальный продукт, в котором уже есть в необходимом количестве этот гормон сна, мелатонин. Причем, он находится в этих ягодах в очень большом количестве и его достаточно, чтобы покрыть полностью потребность в мелатонине.
И это ягода - вишня. Только предпочтение надо отдавать именно терпкой\кислой вишне. Терпкая вишня обладает самым высоким содержанием мелатонина в несколько раз превышающая все остальные продукты. Даже грецкие орехи, чечевица, крупы (рис, кукуруза) отстают от вишни по содержанию мелатонина в несколько раз.
Вишня не только богата гормоном сна, но и стимулирует наш организм на дополнительную секрецию собственного мелатонина. Поешьте перед сном вишню или выпейте стакан вишневого сока, и имейте в виду: чем темнее ягоды, тем больше в них полезных веществ.
В помидорах также есть мелатонин, и они богаты ликопином, веществом, отвечающим за продолжительность сна.
Но кроме мелатонина, который поступает непосредственно из пищи, данный гормон вырабатывается и непосредственно в организме человека, из поступающего триптофана.
Чемпионом по содержанию триптофана являются красная и черная икра, но их успешно можно заменить сырами, орехами (кешью, миндаль, кедровые), соей, семечками подсолнуха, льна, кунжута.
Триптофан также есть в неочищенном овсе, киноа, гречке, буром рисе, белке куриного яйца, молочных продуктах, а еще в курице, индейке, кролике и субпродуктах, говядине, утке, жирной рыбе, какао-бобах, бананах.
И еще два очевидных составляющих крепкого и здорового сна.
Магний и клетчатка — друзья глубокого и спокойного сна.
Исследователи отметили, что продукты, богатые магнием и клетчаткой, способствуют более спокойному сну. Это объясняется очень просто, нормализация системы пищеварения и спокойная нервная система, что может быть полезней для глубокого сна?
Восполнить недостаток магния поможет зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, отруби.
Ну и, конечно, невозможно добиться выработки организмом необходимого количества мелатонина для нормализации сна, если у вас нет поступления полноценной клетчатки. Клетчатка поддерживает полезные бактерии, которые влияют на выработку нейромедиаторов, регулирующих сон.
И, безусловно, «вишенкой» на празднике здорового сна должен стать Очагор, который поможет нормализовать пищеварение, эффективную переработку поступившего триптофана в мелатонин, и сделать сон одним из самых приятных явлений в вашей жизни.