😚😘😗🥰😊 ☺️
Перименопауза и вес: почему живот растёт, а вес ползёт вверх, даже если вы почти не едите😥
«Роксана Евгеньевна, я ем мало. Пью воду. Хожу пешком. А вес всё равно растёт. Особенно живот. Я старею?»🫣
Нет, вы не стареете. У вас перименопауза. И набор веса в этот период — это не «обжорство» и не «старость». Это организм готовится к менопаузе🙏
Давайте разбираться, почему организм вдруг решает, что ему нужен запас на животе, и что с этим делать👇
Симптомы набора веса в перименопаузу (за 5–7 лет до последних месячных):
Вы замечаете:
😍Живот растёт — даже если руки и ноги остаются тонкими. Жир откладывается в верхней части живота (висцеральный, самый опасный — вокруг органов).
🥰Вес ползёт вверх — при том же питании, что и 5 лет назад, когда вы легко держали форму.
😍Тяга к сладкому и мучному — особенно во второй половине дня, доходит до навязчивого состояния.
🥰Трудно похудеть — раньше достаточно было убрать сладкое на неделю, и вес уходил. Сейчас — никак.
😍Отёки — утром лицо «плывёт», к вечеру не налезает обувь.
🥰Вес скачет — то +2 кг на фоне цикла, то -1,5 после разгрузки.
😍Жир уходит с груди и ягодиц — а приходит на живот и спину.
Почему это происходит: организм готовится к менопаузе👇
Главное, что нужно понять: организм чувствует, что яичники начинают снижать выработку эстрогена. И он не хочет остаться без этого важного гормона‼️
Эстроген управляет распределением жира. Пока его достаточно, жир откладывается на бёдрах и ягодицах — «по-женски»☝️
Когда яичники начинают сбавлять обороты (в перименопаузу), организм впадает в панику: «Где брать эстроген после отключения яичников?»🫣
И находит выход — жировая ткань сама умеет производить эстрогены (хоть и слабые, и в небольших количествах)‼️
Поэтому организм начинает активно запасать жир, особенно тот, который легко мобилизовать — висцеральный, на животе. Чем больше жира — тем больше эстрогенов. А жира надо всё больше😥
4 главных механизма набора веса в перименопаузу
😍Падение эстрогенов → организм запасает жир как будущий источник эстрогенов
Организм чувствует снижение эстрогенов и начинает готовить «депо» — жировую ткань, которая после менопаузы станет главным производителем эстрогенов
😘Инсулинорезистентность растёт — клетки перестают слышать инсулин
Эстроген повышает чувствительность к инсулину. Когда эстроген начинает снижаться, клетки становятся «глухими» к инсулину☝️
Инсулина нужно всё больше, чтобы загнать глюкозу в клетки. Инсулин — главный жиросберегающий гормон. Когда он высокий — жир не сжигается, а запасается. Особенно висцеральный — на животе☹️
😉Кортизол растёт — стресс заставляет запасать жир
В перименопаузу нервная система становится более реактивной. Стресс воспринимается острее. Кортизол (гормон стресса) задерживается в крови дольше🥲
Кортизол напрямую стимулирует отложение висцерального жира, усиливает инсулинорезистентность и задерживает воду😟
☺️Мышечная масса падает — метаболизм замедляется
Мышечная ткань сжигает калории даже в покое. Жировая — почти нет😖
С возрастом и особенно в перименопаузу мышечная масса начинает теряться быстрее. Мышцы заменяются жиром. А жир менее активен метаболически — на его поддержание тратится меньше энергии😕
