Хотя в целом не существует универсальных «норм» для любого показателя нашей жизни, людям очень приятно иметь красивую цифру, к которой нужно стремиться. Часто таким ориентиром считают 10 000 шагов в день, хотя по сути это довольно ориентировочная цифра, а не строгая норма. Давайте разберёмся, как понять, сколько именно шагов и активности нужно вам для достижения целей.
Поддержание здоровья
Если в вашей жизни нет спорта или других видов активности, то 6 000–8 000 шагов в день - это тот минимум, ниже которого ваше здоровье, как правило, будет постепенно ухудшаться. Речь даже не столько о весе (похудение можно контролировать через питание), сколько о рисках: сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, варикоз, артериальная гипертензия и т. д.
Многие из этих проблем связаны с тем, что для качественного кровообращения нужно мышечное сокращение. Если вы двигаетесь мало, сосуды и кровоток страдают - это прямой фактор риска.
Улучшение здоровья
Если вы говорить о улучшении здоровья, а не просто его поддержании, то ограничений по количеству движений практически нет в пределах разумного. Важно учитывать ваше состояние, уровень подготовки и время, которым вы располагаете.
Связь между уровнем активности и улучшением здоровья прямая: чем больше движения за день, тем ниже риск смертности от всех причин, тем лучше профилактика ожирения и общее состояние всех систем организма. Если вам органично получается проходить 20 000 шагов в день и это вписывается в ваш ритм жизни, - это отлично.
Резюме
10 000 шагов - это скорее «красивая» цифра, которая для кого-то кажется непосильной, а для кого-то очень легкой. Плюс нужно учитывать и другие факторы: пройти 10 000 шагов при весе 150 кг - не то же самое, что пройти их при 70 кг.
Но в любом случае все исследования сходятся в одном: большее количество движений в день радикально повышает здоровье, поэтому лучше идти по-своему, чем не идти вовсе.
Исследования (PMID): 32563261; 37676198; 34417979.