Привет. Привет, дневник!
С начала отчет по питанию и физ активности. В первую очередь это дневник о моём пути похудения на 50 кг. Стараюсь контролировать питание и питаться в рамках 1500 ккал. Бывает и 1800 ккал, а бывает и 1300 ккал.
Для новеньких, я худею с 01.11.2024 года с веса 113 кг. За первый год я похудела на 38 кг с большого веса. Как? ИГ+1500 ккал. Потом наступило плато 5 месяцев и я застряла в весе 75-76 кг. Мне осталось сбросить 10-12 кг для полного счастья, гармонии с собой и принятия себя.
Итак, что я ем за день на своем похудении? Пример.
Завтрак:
- Яйцо отварное
- Бутерброд с сыром и салями
- Половинка авокадо
- Два сырника
- Половинка огурца
- Десерт: банан и орехи
Обедоужин:
- Гречка
- Отбивные куриные
- Салат помидоры и огурецы с маслом оливковым
- Десерт: Трубочка с вареной сгущенкой и шоколадная вафля, чай
В течение дня вода. Я не пью ничего кроме воды и чая один раз в день. В основном вода только.
Да, за сладкое я себя не хвалю конечно но и не ругаю, я без него не могу.
Один раз в день я себе позволяю сладкое как десерт после обеда и один раз в день ем фрукты как десерт после завтрака.
Погода просто чудесная стоит в Москве ☀️🌿🌷❤️
Конечно, в зал я не пошла, а пошла гулять в цветущий парк.
Находила 10 км.
Насладилась майской красотой цветения, запахами и и теплом.
Кстати, вот за это я обажаю Москву летнюю, здесь столько парков много и красавица Москва-река.
В отличии от Краснодара. Там я поняла что мне будет душно, нет парков, озёр, рек. Настоящих, не ручейков. Мне будет ближе место для пенсии где будет много растительности и воды.
Поиски где купить недвижку на пенсию идут дальше:)))
Мои мысли сегодня.
Прослушала во время ходьбы статью про лишний вес и психосоматику.
Вот что меня триггернуло. Одна причина полноты по психосоматики прям точно про меня:
Привычка всё сдерживать и проглатывать обиды. Пищевод и желудок получают "еду вместо слов".
Это же прям про меня. Я такая была всегда. Я никогда не заступалась за саму себя же. Я просто проглочу свою обиду, гнев, промолчу и ... развернусь и уйду. Да. Это я.
Что бы я выясняла отношения с кем-то или когда-то ? Нет, не было. Даже и не помню. Я проглатываю свои обиды, несправедливость и просто ухожу .. подальше от этого источника, объекта с кем мне не комфортно.
Я раскапываю причины своей полноты..
И вот одна из них это оно. Мои проблемы я лечила дома, в моей крепости, вечером, перед ТВ-шоу с газировкой и крылышками КФС, мороженым, шоколадом .. Я пряталась ото всех проблем.
Это эмоциональный комок. Он не находит выхода в словах или действиях. Заглушить помогает еда.
Кстати, висцеральный жир это фоновый стресс.. и подавленный гнев. Моя талия была 123 см. Это жесть.
Что мне помогло как я думаю?
Ходьба!
Осознанная ходьба.
Я ходила гулять в Парк каждый день, одна сама с собой наедине.
Я часами с собой разговаривала.
Мне пришли смыслы, идеи и желания. Я нашла свои смыслы жизни. Нашла смыслы зачем, для чего мне худеть, хорошеть, стройнеть, здороветь. Я вылечила сама себя своими же словами.
Другого объяснения нет. Психология это действительно мощная вещь.
Только планы, мечты, вера в лучшее будущее даёт мне энергию, драйв и силы жить и творить. Это моя таблетка.
Пусть и не сбудется часть но сам процесс захватывающий.
Я вылечила и помогла сама себе.
Мне осталось совсем мало до свой Победы. 10-12 кг. И мне надо решаться на новый этап в моей жизни. Есть большая мотивация худеть. Есть для чего.
В общем, вернусь, связка у меня такая получается. Я сейчас анализирую.
Любая несправедливость➡️ безмолвное проглатывание➡️набор веса в области талии и верхней части живота.
1000% про меня же.
Копаю дальше. Я хочу найти свои причины которые лично меня триггерят. И почему я так сильно располнела. Причем я это делала целенаправленно и понимая что я делаю.
Одна причина найдена. Я просто еще многое не могу рассказать...
P. S. ПРОШУ ПРОСТИТЬ, Я не пишу грамотные и структурированные статьи, это просто мой дневник мыслей. Дневник трансформации, поиска себя в 40 лет и похудения. Что думаю сейчас, то и пишу. Поток мыслей. Формат такой.
Всем отличных выходных. спасибо что со мной. ❤️
Милена.