Бегом… от депрессии!
Мы живем в неспокойное время. Плохие новости, дедлайны, гиперответственность – и мы постепенно ломаемся психологически. Диагноз «депрессия» психотерапевты ставят очень многим пациентам – это если считать тех, кто обратился за консультацией.
Раньше депрессию связывали с нехваткой серотонина, но сегодня ученые признают: механизм намного сложнее.
Почему возникают проблемы с нервной системой?
В норме аминокислота триптофан превращается:
- в серотонин (влияет на настроение, сон, аппетит);
- в кинурениновую кислоту (защищает нейроны).
При длительном стрессе или воспалении вместо защитных веществ начинают вырабатываться нейротоксины (например, хинолиновая кислота). Они повреждают нейроны и провоцируют развитие депрессии.
Обратите внимание на слово «нейротоксины», хорошо?
А теперь посмотрим, как работают антидепрессанты. Они стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) - белка, который:
- восстанавливает поврежденные нейроны;
- стимулирует образование новых нейронных связей;
- повышает пластичность мозга.
Это небыстро, поэтому эффект от антидепрессантов наступает только через несколько недель.
А можно ли помочь себе быстрее?
Природа придумала естественный механизм защиты от нейротоксинов - физическую активность. В это время:
- вырабатываются ферменты (каталаза, супероксиддисмутаза), которые обезвреживают токсины, снижают воспаление, улучшают кровоток и снабжение мозга кислородом, а также стимулируют синтез BDNF;
- «сжигается» адреналин – гормон стресса.
Полезные виды активности:
- бег, плавание, велосипед;
- силовые тренировки;
- йога и дыхательные практики;
- прогулки на свежем воздухе (30–60 минут в день).
Для профилактики депрессии, выгорания и тревоги нужен комплекс мер:
- сон не менее 7–8 часов в сутки;
- питание, обогащенное триптофаном (бананы, орехи, индейка);
- физическая активность (начните хотя бы с 30 минут ходьбы ежедневно и постепенно увеличивайте нагрузку);
- техники релаксации и медитации для управления стрессом.
А еще помните, мы говорили про нейтоксины? Обезвредить их помогут стандартные приемы против любого вида токсинов в организме:
- много воды;
- питание без консервантов, химических добавок, трансжиров и фастфуда т.д.;
- много овощей и клетчатки;
- периодические разгрузочные дни и комплексный системный детокс;
- отсутствие вредных привычек;
- минимум химии.
Если диагноз «депрессия» уже поставлен врачом и назначено медикаментозное лечение, этот же подход поможет приблизить и усилить эффект. А также помните: курс лечения рано или поздно заканчивается, а привычка включать естественные антидепрессанты в организме будет служить вам всю жизнь.
