Адаптогены — моя любимая тема.
Покажу свою полку)
Адаптогены — это растения, которые модулируют ответ на стресс «в обе стороны»: возбуждают, когда нужна мобилизация, и успокаивают, когда система перегружена. Сколько я о них писала уже (если что, ищите по поиску “адаптогены”)
Их основная мишень — HPA-ось.
Что у меня на полке прямо сейчас:
🌿 Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) — бодрящий адаптоген, идеален для утра в межсезонье, когда давление падает и не работается.
⭕️Аккуратнее людям с гипертонией — может поднимать давление.
⭕️Для гипотоников — наоборот, в плюс.
🌿 Родиола розовая (Rhodiola rosea) — самый изученный адаптоген: снижает кортизол при хроническом стрессе, улучшает выносливость, мягко поднимает настроение. В клинических исследованиях эффект на стресс наступал уже через 3 дня.
🌿 Солодка (Glycyrrhiza glabra) — отдельная история.
Здесь нужно понимать механизм: глицирризин солодки ингибирует фермент 11β-HSD2, который в норме инактивирует кортизол, превращая его в кортизон. Когда фермент заблокирован, кортизол дольше «живёт» в тканях и может связываться с минералокортикоидными рецепторами — а это значит задержка натрия и воды, рост объёма крови и подъём давления. Но с солодкой - поддержка калием обязательна!!!
➖ВАЖНО: Для людей с гипотонией это терапевтический эффект.
⏺️Для людей с гипертонией — противопоказание.
Курс солодки при гипотонии ограниченный по времени, это обычно 4–6 недель, под контролем давления и калия.
🌿 Тулси / базилик священный (Ocimum sanctum) — мягкий ежедневный адаптоген, особенно хорош в чае.
Логика стека, который я люблю в межсезонье при гипотонии:
— Утро: элеутерококк или родиола
— Вечер при сильном стрессе: ашваганда (особенно если ГИПО, мне не подходит например) и Тулси в чае (но не крепкий, иначе будет тонизировать)
⁉️ Друзья, поделитесь, чем спасаетесь при низком давлении???
