С точки зрения нейробиологии и психологии, любой человеческий мозг предрасположен к аддикции (зависимости). И есть так называемые "тихие", более-менее социально приемлемые аддикции, о которых мне и хочется сегодня поговорить:
1. Пищевая зависимость (Компульсивное переедание)
Это самая архаичная форма саморегуляции.
· Механизм: Связка "еда = любовь/безопасность" закладывается в ещё в младенчестве. Рот - первая эрогенная зона (оральная стадия по Фрейду). Когда нам тревожно, мы буквально "заглатываем" стресс. Пища, богатая сахаром и жирами, стимулирует опиоидную систему, давая эффект анальгетика.
· Психологический смысл: Заполнение внутренней пустоты. Чувство тяжести в желудке может давать иллюзию устойчивости, "заземленности". Часто за этим стоит запрет на выражение гнева: человек не "переваривает" жизнь и окружающих.
· Что можно сделать: Сместить фокус с еды на эмоцию. Вести пищевой дневник и постепенно замечать какие свои переживания я заедаю. Техника "HALT": прежде чем открыть холодильник, спроси себя: я Hungry (голоден), Angry (зол), Lonely (одинок) или Tired (устал)? Учиться "контейнированию" (термин Уилфреда Биона) - выдерживать аффект, не заедая его.
2. Трудоголизм (Аддикция к деятельности)
Единственная зависимость, за которую дают грамоты и премии, часто социально поощряется.
· Механизм: Удовлетворение и успокоение от галочек в to-do листе. Идет подмена ценности: "Я делаю" вместо "Я существую".
· Психологический смысл: Бегство от депрессивной ангедонии. Трудоголик структурирует время так плотно, чтобы не встречаться с экзистенциальными вопросами: "А хорошо ли мне?", "А чего я на самом деле хочу?", "Ценен ли я вне моих достижений?". Это классическая гипоманиакальная защита: активность как щит от печали. По Бренэ Браун, работа становится перфекционистским убежищем от уязвимости.
· Что можно сделать: Принудительное ничегонеделание. Учиться "негативной способности" (термин поэта Джона Китса, принятый в психоанализ) - способности пребывать в неопределенности, не хватаясь за деятельность и решение рабочих вопросов.
3. Эмоциональная зависимость (Созависимость)
Самый романтизированный вид аддикции.
· Механизм: Фиксация на другом как на регуляторе самооценки. Работает как качели: удовольствие не от стабильной любви, а от "прерывистого подкрепления", скачки то тепло, то холодно. Это формирует травматическую связь.
· Психологический смысл: Страх сепарации. Человек не отделился от фигуры матери или замещающей значимой фигуры, ищет слияния. Это игра, где партнёр играет роль Спасателя, Преследователя или Жертвы. Фокус на другом позволяет не решать собственную экзистенциальную задачу: "Кто я, когда я один?" и "Чего я хочу для себя?".
· Что можно сделать: Работа с границами. Пройти путь от слияния к зрелым отношениям, где другой — не функция для утоления голода, а целостная отдельная личность.
4. Зависимость от видеоигр, соцсетей и коротких видео
Эпидемия 21 века, созданная инженерами, использующими законы бихевиоризма.
· Механизм: Это эксплуатация феномена частичного подкрепления (открытого Б. Ф. Скиннером). Вы никогда не знаете, какой будет следующий ролик - смешным, страшным или сексуальным. Вы тянете ручку игрового автомата в виде свайпа. Алгоритмы TikTok и Reels создают непредсказуемое вознаграждение, а бесконечный скроллинг - это не поиск информации, а поиск аффективного "всплеска" удовольствия.
· Психологический смысл: Избегание фрустрации и скуки. Уилфред Бион считал способность к мышлению рождающейся из переносимости фрустрации. Мы лишаем мозг пауз, дефолт-система мозга (DMN) не работает, реальная жизнь блекнет. Возникает цифровой аутизм: минимальная связь с реальностью, видимость жизни.
· Что можно сделать: Возвращение длинного контента (книги, кино без перемотки), тренировка концентрации. Запретить себе "второй экран" (телефон во время еды или фильмов). Распознавание чувств в моменте, и, опять таки, контейнирования этих чувств столько, сколько возможно, без бегства в контент.
5. Шопоголизм (Ониомания)
Покупка идентичности.
· Механизм: Акт покупки дает иллюзию контроля и всемогущества. Это компенсация экзистенциальной пустоты. В момент оформления заказа человек испытывает подъём, но вещь приносит радость лишь пару часов, так как нарциссическая "дыра" не в гардеробе, а в душе.
· Психологический смысл: Это попытка "купить" идеальное Я, нереалистичный образ, представление. В нарциссической структуре человек тратит деньги не на вещь, а на магическую надежду, что платье/гаджет превратят его в того, кого наконец-то "признают". Это всегда гонка за уходящим поездом.
· Что можно сделать: Разделять триггер и действие. Осознать, что предвкушение (выбор, клик) — это и есть пик удовольствия. Доставка и распаковка — это уже спад. Учиться получать удовольствие от воображения, не переходя к реальной покупке.
Про контейнирования уже даже не говорю, потому что это - основной выход из любой поглощающей вас зависимости: учиться выдерживать свои чувства без импульсивных действий. Хорошо бы спросить: "От какого чувства я сейчас бегу?" (Страх одиночества, тревога, стыд). И назвать это. А дальше - восстановить паузу (Принцип STOP) между стимулом и реакцией. Зависимость обычно съедает эту паузу. Нужно искусственно её внедрять (задержка 15 минут перед игрой, покупкой или конфетой). Но нельзя просто убрать еду или телефон - образуется вакуум, который приведёт к срыву. Нужен другой источник удовольствия: двигательная активность ость, реальное социальное общение с высоким качеством эмоционального обмена, сложное хобби (рукоделие, музыка), которое дает радость мастерства и потока.
Автор: Андреева (Керро) Елена Алексеевна
Психолог, Супервизор, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru