Работать – упорно, много, эффективно – и все это о вас? А может, иногда приходится добавлять – долго, тяжело, до изнеможения? Переработки – настоящий бич современных работников, это явление небезопасно для здоровья и ведет к снижению продуктивности. Как определить момент, когда предел возможностей организма близок – читайте в нашей статье.
Погрузившись в дела на работе, порой трудно уловить сигналы тела, свидетельствующие об опасной перегрузке. Заметить, что баланс между работой и заботой о себе нарушен, не всегда легко: мы привыкаем задерживаться в офисе, доделывать отчеты по выходным, быть на связи даже по вечерам и в отпуске. Иногда это не просто входит в привычку, а становится поводом для гордости¹. Но, чтобы сохранять высокую продуктивность, важно быть внимательнее к себе, чтобы избежать последствий, которые могут сказаться и на состоянии здоровья, и на трудовых показателях¹ˉ³.
На какие 5 признаков переутомления стоит обратить внимание:
1. Со временем усталость накапливается и не проходит после выходных и даже отпусков. Это может быть признаком уже не усталости, а выгорания¹. В 2019 году ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) классифицировала выгорание как явление, вызываемое хроническим стрессом на работе². Выгорание в течение длительного времени может пагубно сказаться на вашем здоровье².
2. Снижается настроение и нарастает раздражительность. Префронтальная кора мозга, отвечающая за регуляцию эмоций, начинает хуже справляться со стрессами, и мы можем сорваться даже из-за безобидного замечания коллеги¹. Склонные к трудоголизму, перегруженные работой люди обычно отмечали у себя сниженное настроение и недостаток положительных эмоций, причем даже в свободное время¹´².
3. При напряженном рабочем графике поддерживать полезные привычки (регулярные занятия фитнесом, правильное питание) становится сложнее. После тяжелого дня на тренировки не остается сил и хочется побаловать себя «комфортной», но вредной едой. Как следствие – человек может заметить изменения в своем теле: слабость, боли в спине, резкое увеличение или снижение веса.
4. Нарушения сна – трудности с засыпанием, прерывистый поверхностный сон с частыми пробуждениями и неприятными сновидениями, утренняя вялость.
5. Из-за перегрузок когнитивные способности снижаются – мы начинаем забывать важные детали, допускать ошибки и предлагать менее эффективные решения¹. Среди других возможных последствий – вялость, тревожность, «застревание» в проблемах (невозможность отвлечься), снижение качества работы². Ученые заметили, что когнитивные способности служащих, работавших больше 55 часов в неделю, значительно снижались¹.
Печень страдает от переработки и заставляет страдать нас
Если вы нашли себя в списке перечисленных выше признаков переутомления – и чувствуете перегруженность, не следует пытаться ее игнорировать или бежать от этого чувства. Ставя здоровье и благополучие организма во главу угла, вы также можете положительно повлиять на эффективность своей работы³.
Что этому способствует¹ˉ⁴:
- Внимание к своему здоровью – это регулярный и объективный контроль, осмотры у основных специалистов. В случае недомоганий не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом медикаментов. «Не геройствуйте», выходя на работу заболевшим.
- Рационально распределяйте нагрузки на работе. Чтобы понять, как расходуются ваши ресурсы в течение рабочего дня или недели – попробуйте отслеживать все, чем занимаетесь. Грамотный тайм-менеджмент помогает снизить стресс.
- Планируйте не только работу, но и отдых. Делайте перерывы, разминайтесь, отвлекайтесь от экрана компьютера и рабочих задач. Планы на вечер, на выходные дни могут помочь вам поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
- Заставляйте себя больше двигаться, даже если чувствуете себя утомленным работой. Порой достаточно получасовой прогулки пешком в хорошем темпе – это придаст вам сил.
- Переходите на правильное питание – оно наполнит вас необходимой энергией.
- Не прибегайте к употреблению алкоголя как к способу «снятия напряжения», любая доза спиртного – это удар по организму, в том числе печени.
- Проявите внимание к печени. В норме печень превращает аммиак (продукт метаболизма белков) в безопасную мочевину. Но если функции органа нарушены, токсичный аммиак может попадать в общий кровоток и достигать головного мозга. Там он бьет по нейронам, вызывая то, что называют печеночной энцефалопатией⁴,5. Она может проявляться почти незаметными деталями: рассеянностью внимания, сонливостью днем и бессонницей ночью, забывчивостью, снижением быстроты реакций⁴.
Как защитить печень
Чтобы чувствовать себя хорошо на работе и вне ее, важно, чтобы «живой фильтр» был в порядке. Чтобы работать эффективно – проявите заботу о печени! Для этого начните с проверки состояния важнейшего органа, пройдя несложный тест на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест помогает выявлять минимальные когнитивные изменения, которые могут быть связаны⁵´⁶* с нарушением дезинтоксикационной функции печени. Если результат теста покажет их – проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Для здоровья печени важны правильное питание и здоровый образ жизни⁴. Поддержку печени может оказывать Гепа-Мерц – оригинальное⁷ немецкое лекарственное средство. За счет содержания аминокислот L-орнитин-L-аспартат Гепа-Мерц способствует снижению уровня аммиака⁸, что может помочь восстановлению когнитивных функций при заболеваниях печени*⁵ˉ⁸.
Не откладывайте жизнь на потом!
Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
*- при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Карасева О. 9 признаков того, что вы слишком много работаете. 21.11.2024
[2] - Мартинс Дж. Чувствуете, что перегружены? Стратегии поиска баланса для отдельных сотрудников и команд. 18.02.2026
[3] - Винницкая Е.В. Усталость, тревога, депрессия… При чем тут печень?
[4] - Это точно стресс? Почему раздражительность, туман в голове и постоянная усталость не всегда про нервы. 02.04.2026
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193
ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[7] - Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
[8] - Согласно ИМП ЛП Гепа-Мерц, РУ N015093/01. [8] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru
Merz-2529974 от 05.05.2026