Вопрос в точку: «я постоянно себя критикую и не понимаю, как перестать это делать»☄️
Друзья, я открываю новую рубрику #вопрос_в_точку, где буду разбирать реальные вопросы, которые вы присылаете (естессно, анонимно).
На выходных мне в лс пришёл очень своевременно такой вопрос:
«Я понимаю, что постоянно себя критикую, замечаю это через время, когда состояние уже такоое, что прям вообще хочется все бросить. Но остановиться не могу. Что с этим делать?»
Для меня уже тот факт, что человек смог написать этот вопрос, уже смелость бросить вызов своему критику.
Давайте разбираться, почему понимания не всегда достаточно.
⭐️Радость №1 - то, что вы видите критика - это уже очень много.
Наш внутренний критик как рефлекс.
Он всегда первым готов идти в бой и стоит на стреме, чтобы включиться в ситуацию порой быстрее, чем успевает включиться сознательная часть.
Поэтому «просто перестать себя критиковать» не работает.
Но и мы не простые ребята.😁
И у нас есть в запасе всегда несколько инструментов, которые будут помогать. Например:
1️⃣Наблюдение.
Вообще позиция наблюдателя в жизни очень полезна. А в ситуации с критиком тем более, потому что чем сильнее мы боремся с критиком (то есть направляем на него свою энергию и внимание), тем активнее он становится.
Попробуйте просто заметить его как наблюдатель, а не как участник, в тот момент, когда критик появляется. Не нужно с ходу с ним соглашаться, вступать в спор, просто заметить: «О, вот он мой прелестный друг. Я тебя вижу».
2️⃣ У всего есть свое имя.
Это звучит странно, но работает. Дайте критику имя или образ. Порой получаются такие причудливые образы, что уже сам его вид вызывает интересную реакцию внутри и обезоруживает критикана.
Когда у критика есть образ, он становится чем-то отдельным от вас, а с отдельным уже можно работать.😉
3⃣Задаем вопросики.
Мы помним, да, что критик появился как защита. Значит, когда он активизируется, что-то внутри сигнализирует, что безопасность вышла из чата.
Поинтересуйтесь, чего он тут забыл, что происходит сейчас, почему он вышел к рулю?
Скорее всего, вы обнаружите страх осуждения, отвержения или неудачи. И когда вы находите этот страх, критик теряет часть своей силы.
4️⃣Подготавливаем супер ответы.
Когда критик говорит «ты опять всё испортила», попробуйте действовать не его методами и тем более не оправдываться, а признать «Ну сделала я ошибку, И ЧОО?! Это неприятно. И это не значит, что я плохой человек»
Просто и конкретно.😁
Это значит отвечать себе так, как ответил бы добрый и мудрый друг.
5️⃣ И живем дальше.
Не ждите быстрого результата там, где внутренний критик формировался годами.
Спойлер: он не исчезнет за неделю и даже за год. Мы вообще от него не избавляемся. НО наша цель сделать так, чтобы он был тише, и чтобы внутри нас появилось еще одно мнение.
⭐️Радость №2. Это возможно. Я вижу это в своей практике каждый день.❤️
Если у вас есть вопрос, который хочется разобрать, присылайте анонимно сюда: Вопросы-анонимки
#вопрос_в_точку@radostnye_novosti
