Тренировки с фитнес - резинкой помогают увеличить нагрузку даже в домашних условиях. Эти упражнения отлично включают мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также улучшают координацию. Комплекс подойдет как новичкам, так и тем, кто хочет разнообразить привычные тренировки.
1. Подъем прямой ноги лежа
Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую поднимайте вверх против сопротивления резинки. Движение выполняйте медленно, без рывков. Работают: нижний пресс, сгибатели бедра, мышцы кора. Сделайте: 12 - 15 повторений на каждую ногу.
2. Подтягивание коленей к груди
Из положения лежа подтягивайте оба колена к груди, преодолевая сопротивление резинки. Не отрывайте поясницу от пола. Работают: пресс, мышцы таза, передняя поверхность бедра. Сделайте: 15 - 20 повторений.
3. Велосипед с резинкой
Классический «велосипед» становится сложнее благодаря дополнительному сопротивлению. Старайтесь тянуть локоть к противоположному колену. Работают: косые мышцы живота, пресс, бедра. Сделайте: 20 - 30 секунд в среднем темпе.
4. Подъем двух ног вверх
Поднимайте обе ноги вертикально вверх, удерживая контроль над движением. На опускании не бросайте ноги вниз. Работают: нижняя часть пресс а, мышцы кора, квадрицепсы. Сделайте: 10 – 15 повторений.
5. Подъем корпуса с разведением ноги
Поднимайте корпус и одновременно отводите одну ногу в сторону против сопротивления резинки. Держите пресс напряженным на протяжении всего подхода. Работают: пресс, ягодицы, внешняя поверхность бедра. Сделайте: 10 - 12 повторений на каждую сторону.
Советы для лучшего результата:
Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю. Следите за дыханием: усилие — на выдохе. Начинайте с легкой резинки и постепенно увеличивайте сопротивление. Для жиросжигания сочетайте комплекс с ходьбой или кардио.