Сегодня поговорим о главных ошибках, распространенных среди новичков и тех, кто вернулся к тренировкам после долгого перерыва.
Слишком интенсивные нагрузки
В момент прилива мотивации очень заманчиво выложиться на полную, но это чревато травмами из-за того, что кости, мышцы и соединительные ткани еще не успели адаптироваться.
Обращайте внимание на тревожные признаки: боль в голенях, стопах, пятке или ахилловом сухожилии. Это могут быть ранние признаки воспаления, стрессовых переломов или тендинита. Если боль усиливается с каждой пробежкой, нужно приостановить тренировки; а если боль сохраняется более нескольких дней или влияет на вашу походку, пора записаться на прием к подологу или ортопеду.
Полезный совет: на начальных этапах для поддержания активности без дополнительной нагрузки устраивайте низкоинтенсивные тренировки – плавание или езду на велосипеде.
Игнорирование разминки
Безусловно, вы с нетерпением ждёте начала тренировки, однако пропуск разминки увеличивает риск растяжения мышц и возникновения подошвенного фасциита. Также не рекомендуется пропускать растяжку в конце тренировки.
Тревожные признаки: напряжение икроножных мышц, боль в своде стопы по утрам или резкая, колющая боль в пятке.
Неправильный выбор беговой обуви
Не все кроссовки одинаковы. К травмам приводит обувь, которая не подходит по размеру и форме, с недостаточной поддержкой, слишком высокой износостойкостью или неправильным профилем свода стопы.
Тревожные признаки: боль в своде стопы, онемение пальцев ног, частые мозоли или ушибы.
Игнорирование восстановления и гидратации
Организму нужна не только нагрузка, но и отдых. Ему необходимо время на восстановление, достаточное количество жидкости и сбалансированное питание. Если в вашем рационе не хватает питательных веществ, если организм обезвожен, то он становится более уязвимым.
Тревожные признаки: постоянная мышечная усталость, ноющая боль, судороги и головокружение.
Несоблюдение плана тренировок
Если вы часто испытываете боль в мышцах, теряете темп и прогресс – возможно, пришло время пересмотреть свой подход к бегу. Травмы от перенапряжения, выгорание и усталость часто возникают, когда тренировкам не хватает структуры.
И напоследок - полезный совет
Для того, чтобы чувствовать легкость во время занятий и облегчить восстановление, наносите Бальзам от отечности и усталости ног PodiaFarm вечером перед ожидающейся нагрузкой и на следующий день:
С заботой, PodiaFarm
Подпишитесь на наш канал о подологии