«Доктор, у меня, кажется, подсело зрение. Я целыми днями за телефоном, компьютером. Выпишете мне очки от компьютера?»
Практически каждый день на прием приходят пациенты с жалобами на усталость, напряжение в глазах в конце рабочего дня. При этом в СМИ появляется всё больше информации о том, что синий свет от экранов вреден, что из-за него снижается зрение и появляются глазные болезни.
Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Что происходит с глазами при работе за компьютером?
Кратко можно описать это такой последовательностью:
Длительная работа за монитором –
меньше количество морганий + сухой воздух –
слеза испаряется быстрее –
воспаление –
усугубление проблемы –
хронический «сухой глаз».
Появляются знакомые симптомы: жжение, сухость, ощущение песка в глазах.
Как можно помочь своим глазам?
- Правило 20-20-20: при работе вблизи каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть вдаль, примерно на расстояние 20 метров.
- Стараться, чтобы положение экрана было таким, чтобы взгляд был направлен немного вниз (верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже).
- Чаще моргать (можно наклеить стикер на монитор (поставить обои) - МОРГНИ!
- Если чувствуете дискомфорт, можно использовать увлажняющие капли.
Обязательно ли использовать компьютерные очки?
Не обязательно. На этом бы можно было закончить, но давайте проясним.
Свет от экранов не вреден, соответственно, не нужно защищать от него глаза, но:
Если человек работает допоздна, синий свет может мешать естественной выработке мелатонина — гормона, необходимого для нормального сна.
Фильтры синего света как раз могут немного снизить это влияние. Но здесь есть более простое решение: можно не использовать очки, а просто перевести экран в режим Night Shift.
Или еще лучше – за 2 часа до сна исключать гаджеты (и снова все гениальное – просто).
Когда стоит обратиться к офтальмологу?
- Постоянный дискомфорт в глазах, который не проходит даже после сна.
- Сухость ощущается даже в выходные, вне работы за компьютером/телефоном
- Появляется сложность с фокусировкой, которая не проходит даже после отдыха.
- Резко ухудшилось зрение
- Срочно! Если появились сильная боль в глазу, выраженное покраснение и ухудшение зрения; вспышки/«молнии», внезапные многочисленные «мушки» или «занавес» в поле зрения; внезапное двоение.
Заключение
Компьютерные очки не снижают усталость глаз, не защищают от глазных заболеваний, не предотвращают ухудшения зрения.
Только вы сами можете помочь своим глазам, делая регулярные перерывы при работе вблизи, не допуская постоянной сухости и напряжения глаз.
Автор статьи: офтальмолог сервиса ДокМа Динара Нафеева.