Вы просыпаетесь утром, надо вставать.
Но тело тяжелое, как будто налитое свинцом. Мыслей нет. Желаний нет. Только усталость и пустота внутри.
Раньше вы легко просыпались, вскакивали с кровати, строили планы. А теперь вы не понимаете, зачем вообще открывать глаза и вставать.
А затем поднимается чувство вины.
«Что со мной не так? Почему я не могу просто взять себя в руки?».
И вы начинаете себя ругать. Тратить последнюю энергию на то, чтобы доказать себе: «Я хорошая, я справлюсь».
Но не справляетесь. Только глубже проваливаетесь в эту яму.
Откуда берется это состояние
Апатия не приходит просто так. Это защита.
Представьте, что ваша психика - это аккумулятор. Когда вы здоровы и полны сил, он заряжен на 100%. Вы работаете, заботитесь о близких, решаете проблемы, строите планы, занимаетесь спортом, ходите к подругам, следите за собой.
А потом начинается.
Работа требует все больше и больше. Дома кто-то болеет. Муж/партнер приносит свои проблемы. Кто-то из родителей нуждается в помощи. Вы говорите «да» всему, потому что не можете отказать. Потому что вы сильная. Потому что на вас надеются.
И вы расходуете энергию, не замечая, как заряд падает до 50%. Потом до 20%. Потом до 5%.
А затем ваш организм говорит: «Все. Стоп. Режим энергосбережения включен».
И вы ложитесь и не можете встать.
Это перегрузка психики, она больше не может и требует остановки.
В этом состоянии есть две вещи, которые мучают больше всего.
1. Чувство вины за то, что «ничего не делаю»
Вы лежите, а внутри голос говорит: «Ты должна. Ты должна работать. Должна заниматься детьми. Должна убирать. Должна быть хорошей женой/подругой/дочерью. А ты просто лежишь».
И этот голос заставляет еще сильнее ненавидеть себя. Тратить на самобичевание ту энергию, которая осталась.
2. Потеря интереса к тому, что раньше радовало
Вы смотрите на свои любимые занятия и не чувствуете ничего. Раньше вы обожали вязать/рисовать/бегать по утрам/встречаться с подругами. А теперь ничего, пустота.
Это страшно. Потому что в этот момент кажется, что это навсегда.
Что будет, если оставить все как есть
Многие думают, что само пройдет, надо только отлежаться пару дней.
Иногда действительно проходит. Если апатия случилась после одной тяжелой недели.
Но если вы находитесь в этом состоянии неделями, месяцами, то не пройдет.
Через месяц: вы начнете ненавидеть себя. За то, что не можете «взяться за ум». За то, что подводите близких. За то, что превратились в «овощ». Самокритика сожрет последние крошки самооценки.
Через три: круг общения сузится до минимума. Вы перестанете отвечать на сообщения от подруг. Начнете пропускать семейные встречи. Люди обидятся, перестанут звонить. Это усугубит состояние.
Через полгода: апатия может перейти в депрессию. Это уже клинический диагноз и вылечить его сложнее, дольше и дороже.
Апатия не лечится ожиданием, она лечится - бережным, профессиональным возвращением к себе.
С чего можно начать.
Я дам вам технику, которую можно сделать прямо сейчас, даже лежа на диване.
Выделите 5 минут. Поставьте таймер на телефоне.
В эти пять минут вы разрешаете себе ничего не делать. Вообще ничего.
- Не думать о работе.
- Не корить себя.
- Не планировать.
- Не отвечать на сообщения.
- Не листать ленту.
Просто лежать или сидеть. Слушайте свое дыхание. Смотрите в окно. Гладьте кота.
Если вдруг появится чувство вины, скажите себе вслух:
«Я имею право на отдых. Я не обязана быть продуктивной каждую минуту своей жизни. Прямо сейчас я восстанавливаюсь».
Когда прозвенел будильник, упражнение закончено.
Это конечно не вылечит апатию. Но сделает одну важную вещь: вы начнете переучивать ваш мозг. Он привык, что отдых = вина. А вы покажете ему, что отдых, это просто отдых, без последствий и наказания.
Делать надо каждый день. И с каждым разом вам будет чуть-чуть легче разрешать себе расслабляться.
Что дает терапия
Я не скажу, что с апатией нельзя справиться самостоятельно. Можно, но если у вас много ресурсов, поддержка близких и вы точно знаете, откуда это состояние взялось.
Но чаще всего одному не справиться, потому что апатия - это всего лишь вершина айсберга.
Под ней прячется длительное игнорирование своих потребностей, привычка «держать лицо», невозможность сказать «нет», обидеть, страх показаться слабой, еще огромный груз чужой ответственности на ваших плечах.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
А если вам есть что проработать с психологом – записывайтесь на консультацию.
Записаться ко мне на индивидуальную и парную консультацию можно в профиле или на моем сайте
Для знакомства со мной приглашаю Вас в свою группу в ВК