Очень многие женщины после 50 начинают набирать вес. Этим никого не удивишь. Но спихивать всё на гормоны не стоит, девчат.
Дело тут не только в снижении уровня эстрогенов. Хотя гормональные изменения, конечно, тоже имеют место быть. Не будем отрицать очевидное.
Но я как специалист вижу, что проблема зарыта глубже.
В этом возрасте у многих радикально меняется жизнь.
Дети вырастают и разъезжаются, покидая родное гнездо, отношения в семье становятся другими. У кого-то в этот период случаются разводы, родители болеют, кто-то остаётся в полном одиночестве и начинает много времени проводить перед экраном монитора, за едой и даже не «на сухую», так сказать😄, у кого-то муж уходит к молодой, худой и красивой . Всё это довольно болезненно для самооценки и эмоционального состояния.
В результате активности всё меньше, а заедания стресса всё больше. И возникает замкнутый круг.
Женщина начинает меньше уделять времени и внимания себе, хуже чувствует своё тело, больше устаёт эмоционально.
И очень часто вкусная еда становится единственным способом успокоиться, порадовать себя, снять тревогу.
Плюс с возрастом многие начинают меньше двигаться. А это очень и очень зря.
Если вы думаете, что проблему с низкой подвижностью никак не решить, то ошибаетесь.
Стоит только очень захотеть!
Что я обычно рекомендую своим подопечным?
Если коротко, то:
Лестницу вместо лифта, пешую прогулку от работы и с работы вместо машины, а вечером беговую дорожку вместо дивана.
На самом деле зря многие не дооценивают бытовую активность. Это огромное подспорье организму.
Необязательно сразу идти в зал на 5 тренировок в неделю. На начальном этапе это явно лишнее. Москва не сразу строилась))
Можно начать с простых вещей, о которых я упомянула выше: выйти на остановку пораньше и прогуляться пешком, припарковать машину чуть дальше от дома, спускаться и подниматься по лестнице самой, а не на лифте, прогуляться 5 минут по коридорам на работе после каждых 30-40 минут сидения за компом.
Поверьте, это действительно работает.
Я вот за майские праздники успела дважды сходить на тренировки 😊Одна была – гантели в движении, скоростно-силовая. У меня были гантели по 1,5 кг.
Другая, – силовая, много разных упражнений на руки с гантелями по 8 повторов каждое: на бицепсы, трицепсы и другие группы мышц.
После таких тренировок у меня, например, больше энергии, лучше настроение, тело сразу откликается. Но это мой организм так реагирует. Я всё-таки уже 8 лет активно тренируюсь💪
Плюс, девочки, нельзя недооценивать питание. Оно должно быть сбалансированным, ну и конечно же, без голодовок и жёстких ограничений.
Полноценным и без перекосов по БЖУ.
Женщинам после 50 особенно важны белок и клетчатка в рационе. Чем больше разнообразных овощей, тем лучше👌🏻😊
За свою практику мне не встретился ещё ни один человек, которого бы разнесло на свежих овощах. Чаще всего, мы их хронически не доедаем.
Что касается белка. Его бывает тяжело добрать. Мой фаворит - натуральный йогурт и творог 5%. С утра делаю себе вкусный и полезный йогурт.
За основу беру TEOS. Добавляю в него красную замороженную смородину, банан и взбиваю всё блендером.
Получается отличный завтрак: вкусно, сытно и спокойно держится аппетит.
Самое главное, мои хорошие, не ставьте на себе крест.
По паспорту мы с вами, конечно, немного взрослеем😅, но при этом, улучшить свое состояние и настроение можно всегда, в любом возрасте! И уровень энергии поднять, кстати, тоже☺️👍🏻
Организм очень благодарно отвечает даже на небольшие изменения, если делать их спокойно и регулярно
Всех обняла, Ваша Яна🤍