Делюсь самой базовой, крайне полезной и доступной всем практикой из КПТ
ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ КРИТИКА
Каждый раз, когда вы застаете себя в плохом самочувствие, отследите то что вы думаете в этот момент. Как правило это будет некий поток критических, негативных мыслей.
Отделите их от себя. Представьте что это некий критик внутри вас (не вы) это все говорит. Можно даже имя ему придумать какое-нибудь особое, чтобы лучше отделять от себя.
И каждый раз когда идет негативный поток мыслей, ДИСТАНЦИРУЙТЕСЬ от них в духе "оооо, опять этот ... начал, ну давай, послушаем". И как бы со стороны слушайте что он там говорит, не вовлекаясь в это.
Подмечайте насколько вам будет легче эмоционально переносить все то что раньше на автомате вас ранило и "уносило". Обратите внимание что у вас есть ВЫБОР вступать с ним в диалог или нет. Ведь вы не он.
Ок. я так делаю, реально легче. А что дальше? Иногда этот критик ведь прав... И все равно задевает 😥
А дальше следующий пункт 👇🏻
Следующая практика (через неделю)
