Что такое самоценность? Бережное отношение к себе и ко всему, что для вас важно, умение слышать свои чувства, уважать свои желания, защищать личные границы без чувства вины.
Человек, который не чувствует своей ценности, часто:
- теряет энергию на пустые переживания;
- зависит от чужого мнения, ждёт одобрения;
- сомневается в себе, тормозит собственное развитие;
- ставит других на первое место, а себя в конец списка;
- видит в себе только недостатки и охотно делится ими с окружающими.
Хорошая новость: самоценность можно растить, как мышцу. Вот пять шагов, которые реально работают. А в конце маленькая практика с метафорическими картами, которая поможет закрепить результат.
Шаг 1. Фиксируйте свои достижения (даже крошечные)
Заведите блокнот или заметки в телефоне. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые у вас получились сегодня. Не обязательно великие победы, можно просто: «вовремя встала», «сказала «нет» лишней просьбе», «приготовила вкусный ужин». Мозгу нужны доказательства вашей успешности.
Шаг 2. Прекратите плохой пиар себя
Перестаньте рассказывать о своих неудачах как о визитной карточке. Не надо первой в компании жаловаться на жизнь, работу, фигуру. Начните говорить о себе в позитивном ключе. Делитесь тем, что вы записали в шаге 1. Вы удивитесь, как изменится отношение окружающих (и ваше собственное).
Шаг 3. Инвестируйте в себя энергию, время, деньги
Тратьте на себя не только остатки. Купите курс, запишитесь на массаж, выделите час на хобби. Помните: где ваше внимание – там и рост. Вы показываете себе: «Я достойна вложений».
Шаг 4. Сравнивайте себя только с собой
Социальные сети созданы, чтобы мы чувствовали себя неудачниками. Откажитесь от сравнения с другими. Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать, – это вы вчерашний. «Сегодня я чуть лучше, чем была неделю назад» – вот ваш ориентир.
Шаг 5. Изучайте и усиливайте свои таланты
В каждом из нас есть что-то, что получается легче и радостнее – найдите его. Освойте новую маленькую умелость. Человек, который знает свои сильные стороны, чувствует себя увереннее и живёт ярче.
МАК-бонус: карта вашей самоценности
А теперь – небольшая практика с метафорическими ассоциативными картами (колода «В ресурсе» от EZOTERIUM отлично подойдёт).
- Перетасуйте колоду, думая о себе и о том, что значит для вас «быть ценным(ой)».
- Вытяните одну карту в открытую.
- Спросите у неё: «Какое качество или действие первым делом напоминает мне о моей собственной ценности прямо сейчас?»
- Посмотрите на образ. Возможно, это будет карта с человеком, который уверенно идёт вперёд. Или чаша, которую наполняют. Или цветок, который распустился. Или даже пауза, тишина.
Не ищите сложных толкований, просто примите этот образ как напоминание о том, что ваша ценность уже внутри. Карта лишь подсветит ту грань, которую вы, возможно, не замечали.
Положите эту карту туда, где она будет часто попадаться на глаза (на зеркало, на рабочий стол). В моменты, когда самоценность будет давать трещину, смотрите на неё и вспоминайте: вы уже достаточно хороши.
Начните с одного из пяти шагов прямо сегодня.
Мы в МАКС и Телеграм, подписывайтесь и получайте новые практики самыми первыми!