Постоянная усталость, сонливость по утрам, раздражительность и ощущение, что сил хватает только на то, чтобы «дожить до вечера», — частая проблема жителей больших городов. Многие пытаются решить её с помощью кофе, приёма витаминов «на глаз» или очередной мотивации «взять себя в руки». Но в реальности хроническая усталость часто связана не с ленью, а с состоянием организма.
В этой статье мы собрали ключевые идеи врача-терапевта и нутрициолога Елены Барсуковой о том, что на самом деле влияет на уровень энергии и почему иногда организму просто не хватает ресурсов для нормальной работы. Они легли в основу выпуска шоу «Взломали» — если хотите глубже разобраться в теме, посмотрите его полностью.
Что влияет на уровень энергии
Когда говорят об энергии, часто вспоминают мотивацию, силу воли или «правильный настрой». Но всё гораздо прозаичнее: уровень энергии зависит от того, насколько хорошо работают базовые системы организма.
По влиянию на энергию можно выделить пять ключевых факторов:
- сон;
- питание;
- физическую активность;
- уровень стресса;
- дефициты витаминов и микроэлементов.
Если хотя бы один из этих элементов «проседает», организм начинает экономить ресурсы. Человек становится вялым, хуже концентрируется, быстрее устаёт и тяжелее переносит стресс.
Отдельную роль играют:
- витамин D;
- железо;
- витамины группы B;
- работа щитовидной железы;
- хронический стресс.
Например, при длительном стрессе организм постоянно находится в режиме повышенной нагрузки. Со временем это может приводить к состоянию, при котором человек просыпается уже уставшим и начинает нормально себя чувствовать только ближе к вечеру.
Какие симптомы могут указывать на дефициты
Организм часто подаёт сигналы задолго до серьёзных проблем в анализах.
Важно! Указанные симптомы не специфичны и могут сопровождать десятки различных заболеваний. Если какие-то из признаков присутствуют у вас, обязательно обратитесь к врачу.
Среди распространённых признаков:
- сухая кожа;
- ломкость или выпадение волос;
- продольные борозды на ногтях;
- бледность;
- постоянная усталость;
- раздражительность;
- проблемы с концентрацией;
- сонливость;
- ощущение нехватки воздуха;
- учащённое сердцебиение.
Отдельное внимание следует обращать на состояние ЖКТ. Если есть вздутие, тяжесть после еды, отрыжка или постоянный дискомфорт, это может ухудшать усвоение витаминов и микроэлементов.
Как спорт влияет на уровень энергии
Многие воспринимают тренировки как дополнительную нагрузку: сил и так нет, а тут ещё и спортзал. Но умеренная физическая активность, наоборот, помогает повысить уровень энергии.
Во время движения:
- улучшается кровообращение;
- снижается уровень стресса;
- повышается уровень эндорфинов и дофамина;
- организм лучше восстанавливается после умственной нагрузки.
Но есть нюанс: если у человека выраженный дефицит железа или сильное истощение, тяжёлые тренировки могут ухудшить состояние. В таких случаях лучше временно перейти на более мягкие нагрузки: ходьбу, пилатес или йогу.
Как питание связано с энергией
Питание — это не только калории, но и способность организма получать строительный материал для восстановления.
Так, железо лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения:
- красного мяса;
- печени;
- субпродуктов.
При этом чай, кофе и молочные продукты могут ухудшать усвоение железа, если употреблять их вместе с основным приёмом пищи.
Отдельно стоит обратить внимание на белок. Его недостаток может отражаться не только на работе мышц, но и на состоянии кожи и волос, восстановлении и общем самочувствии.
Почему сон критически важен для энергии
Сон — один из главных факторов восстановления. Именно хронический недосып часто становится основой постоянной усталости и набора веса.
Для нормального восстановления важно:
- ложиться спать до 23:00;
- уменьшать яркий свет вечером;
- ограничивать гаджеты перед сном;
- поддерживать стабильный режим.
Во время сна организм восстанавливает нервную систему, регулирует уровень гормонов и снижает последствия хронического стресса.
Что на самом деле влияет на уровень энергии? Почему человек может чувствовать себя уставшим даже после сна? Как связаны дефициты витаминов, стресс, питание и хроническая усталость? Эти и другие вопросы мы подробно разобрали в выпуске шоу «Взломали» с врачом-терапевтом и нутрициологом Еленой Барсуковой.