Бывает ли у вас такое состояние, когда внутри начинается бесконечный процесс «перемалывания» себя? Вы вытаскиваете старые обиды, вспоминаете ошибки, и обычный вечер перед телевизором превращается в сеанс самобичевания. Или другой сценарий: вы искренне хотите отдохнуть, но вместо этого, как «электровеник», бегаете по квартире, доделывая дела для всех, кроме себя.
Мы привыкли считать этот внутренний хаос нормой. На самом деле всё, что происходит в нашей психике, имеет чёткую структуру. И если мы понимаем, как эта «машина» устроена, мы можем направить её в нужное русло.
6 этапов вашего внутреннего цикла
Всё, что мы чувствуем, - это не случайный взрыв эмоций, а каскад реакций, которые проходят по определённым этапам. Давайте разложим их «по косточкам»:
- Триггер. Всё начинается с внешнего события. Письмо от коллеги, молчание партнёра или даже взгляд прохожего.
- Оценка. Мы интерпретируем этот триггер. Часто это происходит бессознательно и мгновенно.
- Мобилизация. Психика готовит тело к действию. Именно этот прилив энергии мы часто и называем «тревогой». Если мы не понимаем, зачем нам эта энергия, мы пугаемся её.
- Поведение. Классические реакции: бей, беги или замри. Мы выбираем способ взаимодействия с миром.
- Встреча с результатом. Мы сталкиваемся с последствиями своего поведения.
- Интеграция. Психика делает выводы и записывает этот опыт в систему, чтобы в следующий раз использовать его как шаблон.
Почему мы видим мир по-разному? Практика «Три предмета»
Чтобы понять, как вы организуете свой внутренний процесс прямо сейчас, попробуйте простое упражнение. Выделите вокруг себя три предмета и ответьте: какие мысли и чувства они у вас вызывают?
Возьмём, к примеру, чашку чая. Для одного - это просто глина. Для меня - это чашка ручной работы из Питера, которая пережила со мной сотню переездов. Она вызывает тепло. Но если я вижу, что чай в ней остыл, пока я писала эту статью, - это уже триггер для раздражения или тревоги: «Зачем я его сделала? Опять идти греть чайник...».
Мы сами выбираем из внешней среды то, на что реагировать, и тем самым запускаем свои циклы.
Как перестать быть «желейкой» и найти опору
Проблема не в том, что у вас есть тревога. Проблема в том, что в ваших циклах происходят «сбои». Цикл не завершается, энергия мобилизации не находит выхода и начинает накручиваться внутри, превращаясь в тот самый хаос.
Чтобы это исправить, взрослому человеку нужны два навыка:
- Умение видеть свои циклы (понимать, где и на что вы среагировали).
- Навык выдерживания (умение оставаться со своими чувствами и мыслями, не убегая от них в суету).
Программа «Точка опоры»: 10 дней для порядка в системе
Я объединила свою десятилетнюю практику в программу, которая помогает причесать этот внутренний хаос всего за 10 дней. Это не теория, это чистая практика: 15 минут лекции и 15 минут упражнений в день.
Даже мой оператор после съёмок этого курса перестал пить магний и начал нормально спать. Потому что когда вы понимаете механику своего «плохо», вы наконец-то получаете инструменты, чтобы сделать себе «хорошо».
Не откладывайте свою жизнь на потом. Пора перестать быть зеркалом для других и начать узнавать, какой вы на самом деле.
Узнать все подробности о программе «Точка опоры» и записаться на запуск можно по ссылке: https://school.human-to-human.ru/how_to_find_support/?utm_source=dzen
Если вы хотите индивидуально разобрать свои циклы со специалистом - ждем вас в нашем центре мультимодальной психотерапии: https://kudryakova.com/?utm_source=dzen