(По мотивам практики)
Клиентка:
«Я мастерски умела находить в себе недостатки. В зеркале видела не лицо, а список исправлений: нос чуть длиннее, щёки чуть круглее, осанка — будто я несу на плечах груз всех мировых проблем.
На работе думала: «Коллега быстрее решает задачи — значит, я тормоз». В кафе ловила себя на мысли: «У той девушки платье сидит идеально, а моё будто с чужого плеча». Даже в спортзале: «Все делают планку легко, а я трясусь, как желе на ветру». Чувство неполноценности прилипло ко мне, как жвачка к ботинку, — и никак не отлеплялось.
Подруга, устав слушать мои стенания, заявила: «Хватит!Запишись к психологу пусть научит тебя не грызть себя за каждый вздох».
На первой сессии я выдохнула всё: про вечное сравнение с другими, про страх ошибиться, про убеждённость, что «где-то меня недоукомплектовали».
Психолог:
Я с интересом выслушал рассказ клиентки и сказал:
«Вы так привыкли искать в себе дефекты, что забыли посмотреть — а что у вас есть? Самооценка — это не отсутствие недостатков, а признание достоинств. Давайте попробуем сместить фокус».
Я предложил поиграть: каждый день находить три вещи, за которые можно себя похвалить. Не грандиозные достижения, а простые моменты:
вовремя проснуться, улыбнуться незнакомцу, не поддаться на провокацию в чате.
Клиентка:
«Сначала было дико: мозг упорно подсовывал «ты забыла помыть чашку», а я упрямо записывала «зато сварила отличный кофе». Но постепенно что‑то сдвинулось».
Психолог:
Спустя пару дней клиентка начала замечать мелочи:
- Перестала ругать себя за лишние 200 г на весах;
- Хвалила себя за то, что отказалась от ненужной покупки;
- Отметила, как здорово поддержала подругу в трудный момент.
Стоит добавить, что:
Критика всегда найдёт, к чему прицепиться. Но только похвала покажет, сколько в вас силы, доброты и таланта. Привыкайте видеть это в себе.
Позже, в завершающей встрече предложил клиентке использовать три простых приёма, чтобы не скатываться в самобичевание:
- «Стоп‑сигнал». Как только ловите себя на «я неудачница», говорите вслух: «Стоп! Что хорошего было сегодня?»
- Утренний комплимент. Каждое утро перед зеркалом — одна добрая фраза себе. Хоть про красивые брови, хоть про умение заваривать чай.
- Чат с собой. Заведите в телефоне папку «Мои победы» и кидайте туда скрины похвалы, фото удачных моментов, приятные слова. Перечитывайте, когда накатывает «я никакая».
И вот спустя месяц выяснилось, что клиентка уже не считает себя дефектной моделью, а считает уникальной, самодостаточной и самой лучшей!
Хотите попробовать? Начните прямо сейчас: найдите в себе одну черту, за которую можете себя похвалить и незамедлительно похвалите!Вот и отлично — первый шаг сделан!
***
Если хотите решить свои задачи вместе со мной, то приходите на предварительную бесплатную онлайн консультацию, мы уточним детали и подберем подходящий формат работы (в том числе по цене).
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)