Канал счастливого психолога

Помните, как раньше вы с восторгом брались за вязание, шли на йогу или  садились рисовать — а теперь эти же занятия кажутся такими же заманчивыми, как генеральная уборка в выходной? Но не спешите ставить крест на своих увлечениях: скорее всего, ваш эмоциональный аккумулятор просто сел. Давайте его подзарядим! 1) Не давите на себя.  Запретите фразы «Я должна этим увлекаться» и «Раньше нравилось,  значит, и сейчас должно». Дайте себе право на паузу — это не поражение, а перезагрузка. 2) Попробуйте «микро‑порции» хобби...

Признайтесь: вы хоть раз корили себя за то, что: не успели приготовить три блюда на ужин, а разогрели пиццу; забыли позвонить тёте, пока собирали ребёнка в садик; вместо уборки посмотрели сериал? Если да — вы не одиноки. Многие женщины носят в себе мешок с «виновностью» за «неидеальность». Давайте вместе разберёмся, как его опустошить и перестать себя грызть за каждую мелочь. 1) Поймайте «виновную мысль» на горячем.  Как только в голове звучит: «Я плохая мать/жена/сотрудница», остановитесь и спросите себя: «А кто это сказал? Откуда взялась эта установка?»...

(По мотивам практики) «Я мастерски умела находить в себе недостатки. В зеркале видела не лицо, а  список исправлений: нос чуть длиннее, щёки чуть круглее, осанка — будто я несу на плечах груз всех мировых проблем. На работе думала: «Коллега быстрее решает задачи — значит, я тормоз». В кафе ловила себя на мысли: «У той девушки платье сидит идеально, а моё будто с чужого плеча». Даже в спортзале: «Все делают планку легко, а я трясусь, как желе на ветру». Чувство неполноценности прилипло ко мне, как жвачка к ботинку, — и никак не отлеплялось...

Представьте: вечером вы мечтаете провалиться в сон, как в мягкую перину, а вместо этого считаете овец, проверяете соцсети в сотый раз и размышляете о том, что купить в магазине через три недели? Или, наоборот, днём вас клонит в сон, будто вы проспали марафон? Все это проявления Стресса, который любит устраивать беспорядок  в режиме сна — но мы его перехитрим! Вот простые и приятные способы вернуть себе здоровый отдых. 1) Создайте ритуал отхода ко сну.  Придумайте 3–4 успокаивающих действия и выполняйте их каждый вечер в одном порядке...

Бывает так: вчера вы строили грандиозные планы, а сегодня смотрите на список и думаете: «А зачем всё это?».  Если мотивация взяла отпуск без предупреждения, а смысл жизни будто выключили на техобслуживание — не паникуйте. Разберёмся, как всё вернуть в строй — легко, с улыбкой и без сверхчеловеческих усилий. 1) Разбейте гору на камешки. Грандиозная цель может пугать — и мозг тут же включает режим «лучше полежу».  Разделите её на микрозадачи. Вместо «написать книгу» — «придумать имя главному герою» или «описать комнату, где он живёт»...