Автор: Милена Позняк | Гормональный фитнес & Биохакинг
Красивый плоский живот в любом возрасте — это не про «качать пресс», а про ежедневный ритуал самомассажа, осанки и перепрошивки мышления, где встречаются доказательная медицина, фитнес, коучинг и эмоциональная работа с телом.
Уже 29 лет я доказываю примером, как простой массаж с правильной осанкой, дыханием и установками превращается в инструмент омоложения и трансформации.
Ты можешь иметь плоский живот в 47, 57, 67 и дальше. Это не наказание длинными тренировками, а мягкое удовольствие массажа, осознанной осанки и уважения к своему телу. Я врач, я танцовщица, я женщина, которая живёт этим - и ты тоже так сможешь.
15 интервалов по 15 секунд = 5 минут
Нанесите крем или масло и возьмите массажную щетку. Массируйте живот:
- кругами разной амплитуды внутри живота
- по бокам талии спереди, со спины снизу вверх и наоборот
- и самое сильное с использованием гравитации лежа и подняв ягодицы вверх
- еще глубже? тогда подкрутив ягодицы, втяните живот, как на вакууме
Такой массаж больше сработает на петли кишечника и самую мышечно-закрепленную "позу" прямых мышц брюшного пресса.
Минимальные усилия — максимальная отдача
Мой основной принцип жизни. И принцип жизни для здорового тела. Я говорю давно "тело не резиновое, теломеры стираются". Больше нагрузки - телу нужно это проживать. Зато таргетированная задача = меньше трений, меньше стресса, и получаешь результат. Быстрее, чем лежа на кушетке массажиста.
Я тратила по 40-50 минут на массажиста 5 раз в неделю в 23-24 года. У меня были потрясающие ноги. Но сейчас, в 47 - такие же. И даже лучше! Я экономлю 3-5 тыс. рублей за сеанс, 15-25 тысяч в неделю. И создаю себя, не выходя из дома.
Чем старше, тем меньше времени на себя
И понятно, что каждая из нас впряглась в свое дело или упряжку. И находить часы на уход за собой и салоны не подходит не возрасту и деньгам, а по тому, что с возрастом хочется все больше самореализации. Становишься нужной.
И здесь капкан: если не давать что-то себе, с годами быть нужной для других превращается в отсутствие энергии радости, гармонии, энтузиазма. Должна = остаются силы только, чтобы сделать срочное и за что будет стыдно, если пообещала.
Но парадокс: если проводить время с собой любимой, не торопясь, с эмоциональным посылом, как в медитации благодарности, силы возвращаются. Ты светишься - желания возвращаются, общение и взаимообмен течет на новом уровне.
Ты нужна себе = ты нужна другим.
Не должно быть по-другому. По-другому - ты должна. И играешь по чужим правилам.
Почему не поход к психологу, а тело, массаж и живот?
ДЕШЕВЛЕ по времени и ДЕНЬГАМ.
Вы снимаете статическое электричество с кожи, вы получаете удовольствие. Вы делаете это своими руками и ногами. Ваша гордость и самооценка в десятки раз выше, когда вы отдали кому-то свое тело и душу для решений ВАШИХ ЗАДАЧ.
- Талия - это та зона, которую очень легко на самом деле растянуть. Она податливая, сдувается после каждой тренировки.
- Осанка - за счет мышечного корсета, вместо рук мануала, дает психологический эффект работы с открытостью, уверенностью, властью, управлением.
- Танец - грациозные движения и ощущение тела в растяжке дает колоссальный прилив крови, нервных импульсов, оттока лимфы, и какого эндорфиного драйва в зеркале.
Тело это вы. Вы = тело
Вы можете начать с 5 минут массажа. Или движений по таймеру, интервалами по 20 секунд 10-15 раз. И эти минимальные усилия принесут результат и постэффект на следующие 15 часов активного дня.
В школе я была математиком. И после развила в себе интуицию и чувствительность, восприимчивость всех репрезентативных систем. Но научная врачебная логика до сих пор сильна.
Мне очень нравится и ЭТО ВОЗДЕЙСТВУЕТ: 5 минут определяет 15 часов.
5 минут. Техника "зеркало довольно".
Все. Это мое послание вам текстом и на фото. Видео уже готовы к вам. Готовы ли вы?
Благодарю за доверие и желание ЗОЖить со мной ещё 100 лет.
*Ваша Милена Позняк. Врач, биохакер, дочь 78-летней мамы.*