Клинический психолог Лилия Гладких, — о том, как пережить экзамены без потерь для себя и отношений с ребенком.
Экзамены — испытание не только для подростков, но и для родителей. Тревога мам и пап часто передается детям, и тогда нагрузка становится двойной. Давайте разберем по шагам, что можно сделать родителям прямо сейчас.
1. Чего именно вы боитесь?
Задайте себе честный вопрос: «Что случится, если ребенок получит низкие баллы? Что тогда?»
Допишите этот сценарий до конца. Представьте худший вариант. А теперь скажите себе: «Да, это произошло. И что?»
За родительской паникой часто стоит страх не за ребенка, а за себя: «Я плохая мать. Я недосмотрела. Наняла мало репетиторов». Это мы проваливаемся в свои детские ощущения — в те времена, когда нам самим чего-то не додали.
Но сейчас вы — взрослый. То, чего вам не хватало тогда, вы можете дать себе сами. Проживите свою тревогу отдельно от ребенка. Вы справитесь. Он здесь — маленький, вы — большая.
2. Перестаньте требовать
Когда родители давят, состояние подростка портится не от сложности ЕГЭ. Его разрушает гиперответственность: он отвечает не только за свои результаты, но и за мамины нервы.
Что сказать вместо тысячного «ты должен»:
«Мы сделаем все, чтобы ты получил достойный результат. А дальше посмотрим. Из того, что получится, сделаем выводы. Ничего страшного не произойдет, даже если ты пропустишь год — поработаешь или займешься своим делом».
Уберите ожидания — и напряжение у подростка упадет.
3. Если ребенок саботирует, ищите, где его не послушали
Саботаж включается там, где подростка ведут туда, куда он не хочет.
Или еще жестче: когда у него сформировалось убеждение «бесполезно хотеть». Я предлагал, хотел, пробовал — всё отмели. Тогда я не хочу ничего. И то, что вы хотите, я тоже не хочу.
Это называется выученная беспомощность. Человек перестает хотеть, потому что заранее знает: откажут.
Практический шаг: дайте ему свободу выбора. Не знает, чего хочет? Идите методом «от противного»:
— Профессия А? — Нет.
— Профессия Б? — Нет.
— А как тебе В? — Тоже нет.
Когда список отвергнутого сузится, начнет вырисовываться то, что ему действительно близко.
И покажите широту. Подростки часто думают: «этот вуз = одна узкая профессия». Расскажите: «Смотри, этот диплом открывает десять дорог. Ты можешь работать и там, и там, и соединять любимое с нужным». Это зажигает без насилия.
4. Дайте ребенку право на законный отдых
Подросток зависает в телефоне или компьютере? Чаще всего потому, что у него нет разрешенного времени на отдых.
Внутри него звучит голос: «Мне некогда. Сначала домашка, потом репетиторы, потом подготовка к следующему экзамену». Но тело все равно возьмет свое. И тогда «пятиминутка» в телефоне превращается в два часа зависания. Это и есть отдых — но украденный, неузаконенный, сопровождающийся чувством вины.
Решение: выделите время, когда подростка никто не трогает. Ни родители, ни внутренний критик. Целый день в неделю или час в день. Он может лежать и смотреть в потолок, гулять, играть — и не отчитываться.
5. Режим дня — не скука, а опора
Ложиться и вставать в одно время. Чем раньше человек ложится, тем раньше встает. Чем раньше встает — тем больше энергии и продуктивности. Если просидеть всю ночь, результативность на следующий день будет близка к нулю.
Внутренний голос «давай, делай, не сиди без дела» со временем превращается в вечно тикающий механизм внутри. Он не выключается. И тогда прокрастинация — это не лень, а громкий сигнал организма, который насильно добирает отдых.
Разрешенный режим дня и законные перерывы эту «кражу» останавливают.
Главное, что нужно помнить
ЕГЭ закончится. Баллы перестанут быть важными. А то, как вы вели себя во время этой гонки, ребенок запомнит надолго.
Сначала помогите себе. Проживите свои страхи и катастрофы без него. Уберите требования. Дайте выбирать. И обязательно узаконьте отдых — для него и для себя.
