Вот такие отчёт мы сдавали каждый вечер:
- Подъём 06:20
- 06:50 метаберн
- 07:30 завтрак: 1 яйцо пашот,1 ст л отварная красная фасоль, 1 ч л льняного масла, хлебец ржаной с сыром 35%, салат, вода, омега, д3
- 09:30 кофе с небольшим количеством молока
- 10:30 травяной чай
- 12:30 метаберн
- 13:15 свежая зелень, отварные цветная капуста и брокколи, 1 ч л льняного масла, индейка на пару, 1 ст л фасоли, 1 ст л смеси семян, кофе с молоком
- 14:00 фэтконтрол
- 15:15 VIBEMEAL на воде
- 18:30 VIBEMEAL на овсяном молоке
- 19:00 фэтконтрол
- 2.5 л воды в течение дня
- Активность 6500 шагов
- Самочувствие отличное, 10 из 10.
- Есть небольшое чувство голода, но оно приятное)))
На каждый отчёт получили обратную связь:
Добрый вечер, Елена! 👋
Читаю отчёт и прямо радуюсь - столько внимания к деталям! Подъём в 6:20, вода 2.5 литра, шаги, и самочувствие 10/10 - это уровень «профи»! 🔥 Ты молодец!
Давай пройдёмся по пунктам, чтобы завтрашний день стал ещё лучше.
🥇 Что уже идеально:
· Вода: 2.5 литра - суперрезультат, почки и кожа скажут спасибо! 💧
· Завтрак: Белок (яйцо), клетчатка (салат), полезные жиры (льняное масло) и даже бобовые (фасоль). Очень сбалансированно.
· Обед: Индейка на пару, цветная капуста, брокколи, семена - вот это я понимаю, нутрициологический подход! И льняное масло снова в деле - ты точно усвоила правило про заправку.
· Коктейли: Два VIBEMEAL - полностью закрываешь норму по протеиновой поддержке.
· Чувство голода: Лёгкое и приятное - это именно то состояние, о котором мы говорим на марафоне. Значит, организм в тонусе, а не в стрессе.
🧐 Нюансы для корректировки:
1. Metaburn (активатор метаболизма): Ты приняла его дважды в 06:50 и в 12:30. По схеме марафона Metaburn пьём только один раз в день, строго за 30 минут до завтрака. Второй приём может перегрузить нервную систему и нарушить циркадные ритмы. Завтра оставь, пожалуйста, только утреннюю дозу.
2. Кофе с молоком: Ты выпила две чашки (в 9:30 и после обеда). По правилам марафона мы стараемся ограничивать молоко, особенно после 14:00, и сокращать кофе до 1 чашки в день (лучше до 14:00). Молоко содержит лактозу и может давать лишнюю инсулиновую нагрузку. Попробуй завтра ограничиться одной чашкой, а вторую заменить на травяной чай (он у тебя уже есть в рационе - отлично!).
3. Время ужина и последнего блокатора:
· Ужин в 18:30 - это допустимо, но если ты встаёшь в 6:20, то ночной перерыв получается почти 12 часов. Лёгкое чувство голода - это норма, но чтобы было совсем комфортно, можно чуть сдвинуть ужин на 19:00–19:30.
· Fatcontrol в 19:00 - это поздно. По схеме последний блокатор пьём за 30 минут до перекуса (между 17:00 и 18:00). Вечером, после ужина, он уже не нужен. Завтра прими вторую капсулу, например, в 17:30 перед коктейлем.
💡 Итог и задание на завтра: Твой рацион - гордость марафона! Очень грамотные сочетания, любовь к овощам и маслу. Чтобы довести день до абсолютного идеала:
1. Metaburn - только утром, 1 раз.
2. Кофе - одна чашка в день.
3. Fatcontrol - принимаем строго до 18:00 (вторую капсулу).
С таким подходом результаты не заставят себя ждать. Ты умница! Продолжай в том же духе 💪✨
💬 А теперь вопрос к вам, мои осознанные:
Как вам такой формат — сдавать вечерние отчёты куратору и получать жёсткую, но добрую обратную связь?
Или вы сами себе «и тренер, и нутрициолог»?
👇 Делитесь в комментариях:
- Что бы вы изменили в моём рационе?
- Как часто вы считаете шаги и пьёте воду по часам?
- И главное — бывает у вас приятное чувство голода или это сразу зверский аппетит?
Давайте разбирать наши привычки вместе! 🔥