В какой-то момент я поняла, что сил у меня осталось примерно 0. Энергии тоже 0. Грубо говоря, встала - уже устала. Хоть спала 8 часов, хоть не спала, хоть несколько дней продрыхла.
От работы лютый головняк, везде проблемы, все не ладится, еще и чувствуешь себя как вареное г. Сдала анализы- все ок, чисто, никаких особых дефицитов кроме чуть сниженного железа. Помог в итоге пересмотр своего дня.
Конечно, мои советы не самые новаторские, но может кому-то моя стратегия зайдет.
Шаг первый: не лезть в телефон сразу.
Это самое трудное. Я сама грешила годами. Просыпаюсь, рука тянется к телефону, открываю ленту, новости. Мозг, еще не проснувшись, получает ушат информации. Я еще из кровати не встала, а уже тревожная и уставшая. Я убрала телефон в другую комнату, купила обычный будильник. Утром встаю, иду на кухню выключать. Пока иду, уже проснулась. Телефон в руках только после того, как умылась и выпила воду.
Шаг второй: умыться прохладной водой.
Бесплатно и быстро. Горячая вода расслабляет, а нам нужно взбодриться. Не надо ледяной из ведра. Просто откройте кран с прохладной водой, умойте лицо, шею. Подержите ладони под струей. Минута, а эффект заметный.
Шаг третий: легкая зарядка без фанатизма.
Утренняя зарядка это не тренировка. Просто разбудить тело. Пять минут, не больше. Потянуться, покрутить головой, вращать плечами, наклониться, пару приседаний. Можно включить музыку. Главное, заставить кровь двигаться. После этого спать уже не хочется.
Шаг четвертый: завтрак с белком, а не с сахаром.
Раньше я ела сладкую кашу или булочку. Через полтора часа хотелось спать, глаза слипались. Оказалось, это скачки сахара. Сладкий завтрак дает быстрый подъем, а потом резкий спад. Выход: яйца, творог, натуральный йогурт, сыр. Белок дает ровную энергию на 3–4 часа. Никакой сонливости.
Шаг пятый: спланировать одну главную задачу.
Мы устаем не от того, что много делаем, а от того, что не знаем, за что хвататься. После завтрака спросите себя: что сегодня самое важное? Только одно. Не список из двадцати пунктов. Доделать отчет, позвонить маме, сходить к врачу.
Шаг шестой: не ругать себя, если что-то не вышло.
Я сама сова. Не заставляю себя делать все сразу. Начала с одного: стакан воды. Неделю просто пила воду. Потом добавила отказ от телефона. Потом умывание. На каждый шаг ушло примерно по неделе. Через месяц делаю автоматически. Если не получилось сегодня, завтра новое утро. Просто попробуйте еще раз.
В итоге у меня уходит около 20 минут. Но даже если есть только пять, сделайте хоть что-то. Выпить воду и умыться это уже начало. Через пару недель заметите, что усталость приходит позже, а день перестал быть борьбой с собой.