Знаете, что Майя Плисецкая называла самым действенным способом похудеть?
НЕ ЖРАТЬ!
Трудно с ней поспорить. Особенно, если вспомнить, какой она была.
Как реализовать этот способ? Ограничить питание!
Только вот чем чревато это?
А в том, что попробовав раз, мы начинаем ходить по кругу "похудел - набрал" всю оставшуюся жизнь.
Нам это очень НЕ нравится, но кто МЫ такие, чтобы спорить с великой балериной?
Спрашиваю у решившего похудеть: "Сколько десятков лет ты уже ходишь по этому кругу? Не устал еще?"
И в ответ - немое молчание и грустные глаза.
Ну а что тут скажешь?
Мы же должны страдать.
Должны себя ограничивать, отказывать во всем.
Это наша карма.
Ведь, по-другому, никак?
Только, у каждого наступает момент, когда хочется послать куда подальше такой способ, правда?
Ни разу не встречал того, кому бы это нравилось.
Что это за фишка такая, делать то, что безумно не нравится, и каждый раз получать один и тот же результат, а потом, не удерживать его, расстраиваться и опять идти по тому же ненавистному кругу?
Я смотрю, как люди, решившие вести свои дневники питания в соцсетях, выкладывают порции и фото еды, с очень подробной разграммовкой.
Там тебе и греческий йогурт, и листья салата, и запечённая рыбы, и вареная курица, и хлебцы цельнозерновые.
А еще, идет демонстрация количества пройденных шагов, и мотивационные лозунги, из серии: "на пути к стройному телу".
И когда проходит первая неделя этого пути - начинается отслеживание динамики по потерянному весу.
Просто красота!
Худеющий обрастает поклонниками, фанатами, последователями...
А потом, БАЦ....все заканчивается!
"Блогер" не удержался, сорвался, не смог, дальше не к чему....
Блин, мне так жаль усилий этих ребят.
А знаете, почему так происходит?
Потому что в своих отчетах они демонстрируют результат ответа на вопрос «как похудеть?», вместо ответа на вопрос «для чего?».
Для чего Майя Плисецкая должна была быть худой? Да потому что она была балерина, а в этом искусстве - не место лишним килограммам. Соответственно, это был ее выбор. Единственный и правильный. Держать вес - это была ее привычка! И да, у нее реально было "шаг влево - шаг вправо - расстрел!"
Сработает ли такой подход для человека, у которого 124 кг, и он не балерина?
Сработает.
Но будет ли он держать скинутый вес, если будет использовать такой же подход?
Нет!
Потому что он себе не объяснил, для чего ему быть как Майя Плисецкая.
Для чего ему не жрать?
Ему подойдет более щадящий режим. Ему не надо покорять мировые подмостки балетной сцены. Ему хочется чувствовать себя легче и энергичнее, чтобы ходить без одышки. Ему хочется покупать себе одежду, которая нравится.
Ему вообще не хочется терпеть, использовать силу воли, ограничивать. Ему хочется просто жить и наслаждаться жизнью, чтобы лишний вес уходил естественно.
И вот он, не объясняя себе "для чего?", начинает следовать "как?". Начинает "не жрать", или жрать крайне мало.
Зачем же он "упарывается в щи"?
Я часто слышу такое утверждение: "я хочу весить определенное количество килограмм, потому что в этом весе мне было комфортно!"
Ну хорошо, если так, то что же случилось? Как так получилось, что "комфорт" ушел?
"Начал переедать", говорит. Начал больше нервничать (тут у каждого свое: родила, женился, поменял работу, перешел на удаленку, попал в аварию, потерял родителей и т.д. и т.п.) и заедать стресс.
То есть, произошли какие-то жизненные обстоятельства, под которые мы адаптировались, чтобы продолжить жить.
И адаптация случилась за счет лишнего веса. В процессе адаптации пришлось меняться, а энергии на изменения не было. Откуда ж ее брать?
Правильно, из еды.
Поздравляю. Теперь вы знаете причину.
А почему, кстати, из еды? А потому что больше не откуда было ее брать. Еда это самый простой и самый удобный способ себя энергетически наполнить.
Но разве мы думаем об этом? Нет. Мы объясняем это генетикой, наследственностью, гормонами. Никогда мы не признаемся себе, что стали просто больше есть.
Никогда!
Но, давайте по - честному, в глубине души мы прекрасно помним, что частенько можем "уговорить" что-то, да и не в малых количествах. Например, конфетку, или печенье. И ладно бы, мы это делали редко. Так мы же делаем это регулярно и постоянно. Да что там будет от одной конфетки, правда?
От одной - реально ничего не будет. А сколько их в течение дня? А сколько их в течение месяца?
А кофе с молоком? А соусы в салатах?
А, якобы полезные перекусы в виде орехов, например? А семечки?
Я сейчас не пытаюсь обвинить продукты в их калорийности. Нет. Я сейчас не призываю отказываться и запрещать себе все.
Я просто показываю, что еда имеет определенную энергетическую ценность, которая нами просто не воспринимается? Нам кажется, что из-за этого мы не можем поправляться.
Но, именно, из-за этого мы и поправляемся.
И прежде чем нам задавать вопрос "как похудеть?" - нам важно понять: для чего мы хотим это сделать? для чего нам эти цифры?
"Как похудеть?" - это всегда про результат.
Но, похудение, - это же процесс. Это сам путь. Это сама жизнь. И без выстроенного и логичного процесса, - не будет результата.
Похудение - это не шарлотку запечь!
Да, вроде" как испечь шарлотку? и "как похудеть?" - похожие по смыслу вопросы...Но, есть один нюанс. В случае с шарлоткой - процесс известен и понятен. А в случае с похудалкой - процесс для каждого индивидуальный. И то, что один делает для достижения результата в похудалке - может вообще не подойти для другого.
Если Вам, к примеру, 35 лет, и у вас большой лишний вес, то почему вы вдруг решили, что достигнете результат за месяц?
Откуда эта слепая уверенность, что, посидев месяц на ограничении, - Ваш скинутый вес не вернется?
Это тот случай, когда мы выдаем желаемое за действительное.
А на самом деле, потому что мы относимся к свои ограничивающим действиям, как к чему-то временному.
Вот вы их делаете и транслируете себе: мол, в ближайшие 30 дней - я живу так.
А ведь, основная Ваша задача, коль Вы решили похудеть, сделать эти действия привычными.
И не на 30 дней, а, например, на всю жизнь.
У вашего покорного слуги практически нет статей, в которых он показывал бы свой дневник питания.
Да, если и показываю, то больше справочно.
Вот вы спросите, что я ем, и я скажу: "Все!".
Вы спросите, какая у меня активность?
Я скажу, - около 1300 ккал в день + 1800 ккал на метаболизм с учетом моих параметров (я это просто рассчитал - тут нет ничего военного).
Итого, расход - 3100 ккал.
Фиг с ним, пусть суммарный расход будет 3000 ккал вместо 3100. Спишем 100 ккал на погрешность.
Но у меня такой расход - на постоянке.
Когда-то больше, когда-то меньше в течение недели.
И, благодаря этому, я могу в какой-то день и хватануть лишка за столом, но это никак не отразится на моей фигуре и не приведет к откату (я уже 2 года так живу и, поверьте, проверил всеми возможными способами).
Недельный баланс у меня не нарушается: количество калорий, поступивших в организм, либо равно, либо не превышает количество калорий, которые я трачу.
И да, я это настраивал: считал, записывал, анализировал свое самочувствие, выбирал активность, отслеживал эмоциональные реакции, следил за количеством сна и воды.
Я не просто пересмотрел свой образ жизни, а родился заново.
И я к этому относился не как к временному проекту, закончив который, я стану стройным.
А как к качественно новому и другому уровню жизни, который учитывал бы мои особенности, но без героизма (а не как это принято у блогеров - похудальщиков и мотивационщиков).
И незаметно для себя обнаружил, что просто привык к новому образу жизни.
Так и обнаружил недостачу в 35 кг.
Мои действия шли на то, чтобы сначала выработать привычки, а потом, чтобы их закрепить.
Что такое привычки?
Ну когда ночью заходите в свою комнату, и по привычке включаете свет (потому что уже знаете, где он).
Вот точно также я привыкал к еде; ко сну; к воде; к активности; к прогулкам - ко всему!
Как говорится, сначала мы работаем на зачетку, а потом она на нас.
Сначала мы работаем над привычками - а потом они на нас.
И теперь вам супер-вопрос для самопроверки: как вы считаете, ограничивая себя во времени, используя классический подход «хочу сбросить определенное количество килограмм к определенному сроку», будут ли вырабатываться у вас привычки, которые начнут вам помогать снижать вес?
И секрет весь в том, что менять надо не питание, а весь образ жизни.
И изменение образа жизни означает настраивать саму жизнь (сам процесс) таким образом, чтобы он еще и нравился. Иначе, если он не нравится, то какой смысла изменения?
Ловили себя на мысли, что похудение это тяжело? Дело в том, что вы пытались его сделать идеальным.
Кстати, а поняли, какой механизм нам диктует делать все идеально?
В голове это звучит примерно так: "ты должен терпеть, иначе, сорвешься и у тебя ничего не получится!"
Ну ты ж не балерина, правда, чтоб бояться, что у тебя не получится? Или, все же, балерина?
Не забудьте подписаться на этот канал👆.
